生食減肥瘦身方法成潮流

地獄式的斷食減肥餐單是不容易堅持的，因為，饑餓感會令你健康和情緒出現問題，也很難可以長時間進行的減肥方法。

所以，現在流行生食減肥方法，這是因為生食所給予你的熱量，比起火食低很多，這樣，你就不會因為攝取過多熱量，導致肥胖問題。生食的食材以蔬菜和谷類食物為主，植物纖維豐富，而且營養十足。最好是植物纖維在胃部和水遇合時，會澎漲五百倍之多，讓你感到飽腹的感覺；不會時刻都感到肚餓，減肥亦不會太辛苦了。

運動減肥方法中跑步最有效

以運動來減肥瘦身是最有效的減肥方法，而當中不一定要進行長時間和劇烈的運動，才能達到理想的減肥效果。

跑步是最有效的減肥運動，可以把多餘的脂肪燃燒掉，又可以增強身體機能。跑步運動並不需要接受專業的指導，也沒有場地的局限，一個人也可以進行的運動。你可以依照自己的時間表，進行跑步減肥運動。

一般有效的運動時間為三十至四十五分鐘左右。開始初時，可以先進行一些熱身運動，放鬆身體肌肉，讓身體先熱身後才開始跑步運動。由於要達到減肥的目標，所以，跑步時必需讓心率達到一定的次數。以四十歲人士為例，跑步時的心率應為130次左右。

若你並沒有運動的習慣，你可以慢慢增長跑步的時間，初期以二十分鐘為起步，當身體適應後就可以增長跑步的時間。

不要忘記步跑後的放鬆動作，以放鬆身體的器官和肌肉，由運動的狀態回到平常的狀能。只要你在跑步運動後，慢走三至五分鐘就可以得到放鬆身體的目的。

當然，控制飲食也是你能否成功減肥的機鍵，因為，當你每天攝取的比消耗的大，脂肪就會產生並積存在身體內，形成肥胖問題。所以，當你進行跑步運動減肥方法時，也要小心你的飲食呀！

BMI 身高體重比例知多D

減肥的目的是讓自己更瘦更美，但原來有一個指標BMI(身高體重比例)讓你很容易知道自己肥胖，是否真正需要減肥瘦身。以下這個列表以男士為準（若女性大若體重應較男士少2.5KG)

這個BMI是一個最容易量度的指標，讓你了解自己的身體狀況。而另外，你也可以計算一下腰臀比（即腰圍／臀圍）若男性得數值大於0.9，而女性大於0.8者，代表有局部肥胖的問題，要多加留意。最美的比數應為0.66。

現在，你也可以為自己計算一下你的BMI:
BMI=]體重(公斤)/[身高(米)]2

若你發現你計算出來的BMI身高體重值比表中所列為高，你就要努力減肥啦！因為，要增高成功的機會比減肥還要難，所以還是由減輕體重著手罷！

體重不反彈的減肥方法

體重反彈減肥效果不持久，是令每一位努力減肥的朋友一個很大的挫敗感。若想減肥後體重不反彈，就要不放棄減肥瘦身，每天每日都維持做好減肥的工夫。

但中文大學一項研究指出，原來以減肥餐單單以控制食量來減肥的朋友，最容易出現體重反彈的現象。相反，若你可以以運動來配合節食減肥，則有近半數受訪者在停止減肥後，也沒有出現體重反彈的現象。

所以，最有效的減肥方法就是控制飲食和每天做適量的運動。

水果減肥餐單有用嗎?

有很多水果的減肥餐單，不知道是否真的可以達到減肥纖體的目的？

其實，身體每天都必要攝取一定的熱量和營養，來維持身體的健康和基本的運動。若長期以單一食物為飲食的餐單，會令身體攝取的營養失衡，對健康構成嚴重的傷害。

所以，坊間流傳的水果減肥餐單，不易長期使用，若作斷食以一、兩天為期則並無不可。
一切以身體健康為大前題，若出現不適的現象，應立即該減肥餐單並向醫生咨詢。

懶惰的減肥瘦身方法

每個女人都想擁有纖瘦的身段，要瘦並不是沒可能，也不一定要進行嚴利的禁食，或進行劇烈的減肥運動來達到減肥目標。世上也有一些輕鬆容易的減肥方法。

每天起床喝一大杯暖水
睡了一夜後，身體的新陳代謝會把體內的毒素過濾，所以，一起床立即喝一大杯暖開水，就可以幫助身體把毒素排走，還可以刺激腸道的蠕動，令你有大便的感覺，要減肥瘦身一定要養成每天大便的習慣。所以，只要每天起床時，一杯暖水對你的減肥和美容都很有幫助。

每秒鐘都可以做的減肥運動
很多朋友聽到減肥運動，都會搖頭的，其實，減肥運動不一定是劇烈的運動，簡單的肌肉訓練也有很好的減效果。不論你是立站著時、或是在等公車時，你也可以練習把臀部夾緊，這不單止可以把屁股的線條變得更美，還可以幫助子宮的收縮，一舉多得！

早點睡，睡多一點有助減肥
原來，睡眠對一個人的肥胖問題有很大的影響，有研究指出兩個生活習慣相若的人，當中一個每天睡眠時間為四小時左右，會比每天睡眠八小時的肥。所以，要減肥瘦身的朋友，一定要多睡覺，每晚睡上六至八小時，你就可以睡著減肥啦！

yoga運動減肥方法

瑜珈已經成為一種新興的潮流運動，很多辦公室工作的朋友，都有練習瑜珈的習慣，從中可以放鬆心情，而且，近年有傳yoga可以減肥瘦身，就令瑜珈更受歡迎了。

yoga運動可以改善身體的線條，讓你和肥女這名詞扯不上任何關係。

yoga運動動作並不是十分複雜，例如盘坐後把左手展展到頭的右邊耳側，再把頭向左邊斜。這就可以達到放鬆肌肉的目的。另外，也可以盘坐後右手，放在左邊膝蓋上，再把右手提高向左邊伸展。同樣可以達到鬆施和塑身的目的。

減肥藥含西布曲明

又發現一減肥藥名為（清脂三天瘦）的減肥產品，被驗出含有西藥：西布曲明及類似西有曲明的類似物質，令服用者出現嚴重的副作用，所以衞生署已經呼籲巿民不要購買此減肥藥。

其實，以減肥藥物來減肥瘦身應為最後的減肥方法，而且應先經醫生的診治，確實是不能以控制飲食和做運動來減肥，才服用減肥藥。

以往也有錯誤服用減肥藥而出現精神錯亂的現象，後果十分嚴重。

快步走讓我快速瘦身減肥

要快速減肥瘦身並不是沒可能的，只要每天保持快步走的習慣，要瘦下來也不是太難。

每天，早餐是最豐富的。因為，一天的工作所需要的能量，都是在早餐時攝取。午飯後，回公司的途中，我會快步走來完成。平常走要十分鐘的路程，我三、四分鐘內就把它完成。

而晚餐時，我主要以蔬菜為主食，而且只會吃六、七成飽，飯後半小時就會去散步快走，每天從不間斷，散步時間由二十至四十五分鐘左右。不到一個月，就有很顯注的減肥成果了。

但若然沒恆心，減肥瘦身的效果就會大大減半了。要成功減肥，就一定不能給自己放鬆半天的借口。

果醋減肥方法輕鬆減肥

喝果醋減肥並不是什麼困難的事，而且效果也不錯呀！適合比較懶的減肥朋友們試試看。

而果醋當中，想必你也會聽過一斤果醋減肥，其實選什麼牌子的果醋並沒有多大的分別，最重要還是看你會否有恒心，和可以改變生活習慣，讓果醋減肥方法發揮最大的功效。

若還想有美容的效果，就可以在夜晚的時間喝一杯果醋，這樣可以加快血液的循環，讓身體把有害的物質排走，使皮膚光潤富彈性。

水腫減肥方法

很多女朋友都有水腫的問題，若希望能能美麗動人，水腫就一定要消滅的！
以下要介紹的就是一些水腫減肥方法：

每天起床後做二十分鐘的伸展運動，這樣可以幫助腸胃的蠕動，而且可以讓身體加快新陳代謝，更有助身體把有毒的物質排出體外。

水腫的問題很大原因是因為你的飲食習慣，若可以吃得清淡一點，就可以有幫助你排走多餘的水份。所以味濃及煎炸的食物都應少吃，而蔬菜等高纖維的食物就應該多吃一點。

另外，還有一些食物有助身體把多餘水份排走，如薏仁水、紅豆、西瓜等，都會讓身體消除水腫的現象。多吃後，身體的水分也會少了不少呢。

而生活習慣是減肥瘦身朋友另一個要注意的事項，若能保持晚上十一時睡覺的話，身體就可以得到最佳排毒時刻，讓身體多餘水份去掉。

若然，你可以安排每天做三十分鐘運動，去水腫的效果就會更佳。

有效的減肥方法: 運動篇

很多人都想尋求有效的減肥方法，其實，最有效的減肥方法莫過於吃小一點和多運動。
但在美食當前，要節制食量實在不容易，加上工作煩忙，要抽時間做運動對很多人來說也不是一件易事。

但有一些小運動，你可以在工作間內也可以隨時做，這樣就可以讓你把握每天一些小時間來減肥瘦身了。

這個減肥小運動真是很有效，只要你雙手义腰，向左邊扭動，跟著再轉向右邊，來回十次。做的時間要有節奏感，一邊扭一邊吸氣和呼氣。

只要每天早晚都做這個小運動，你很快就會發現自己也擁有一條引人的纖腰了！這個有效的減肥方法，不花很多時間，也不用你辛苦地節食，你也要試試看呀！