李英愛「葡萄減肥法」

李英愛「葡萄減肥法」是她個人的減肥方法,成功七天減掉1.5KG。

方法十分簡單,只要把其中一餐以十粒葡萄代替,一星期就能減掉1.5KG,雖然不是很大的減幅,但郤能讓身體排清毒素,讓你倍感精神爽利!而且,這是一個容易依從的減肥方法,不算十分困難,相信很多姊妹們都能為了更美而可以成功實踐的。

牛奶海鮮湯

減肥餐單唔一定難食,今天要介紹一款美味低熱量的海鮮湯,讓你大飽口福之餘,又能攝取足夠營養,而熱量只有三百卡路里!

材料:
低脂牛奶250cc、蝦3隻、青花椰菜50g、洋蔥40g、馬鈴薯50g、奶油約1/6條、蛤蜊6個

先炒香洋蒽,加入奶油和一碗水,再把其他食材放入鍋中,再加入鮮奶煮到蛤蜊全開就可(如果時間過長,可先夾起蝦以免過熟變老)。

就是這麼簡單就能完成的牛奶海鮮湯!蝦有豐富的蛋白質,又有牛奶和蔬菜,絶對是減肥時要喝的暖湯。

蒸蔬菜更健康又能減肥

原來,蒸蔬菜更能保存蔬菜的營養,維他命C等都能保存更多。當然,生吃蔬菜營養價值是最高,但有些蔬菜蒸煮後會更美味。對於減肥的朋友,能瘦身又能吃得美味是最重要的。

如果可以,午餐以蒸蔬菜代替!這樣就一定不會過量攝取熱量了。如果擔心不夠蛋白質,可以吃雞蛋,雞胸肉等來補充。其實,更注意健康的生活方法,就更容易輕鬆減肥瘦身了。

你真的想成功減肥嗎?

減肥是沒有完結的一天,因為,只要有一天你放鬆了,吃多了而運動又減少了,肥肉就會長回來,體重亦會上升。所以,減肥是沒有完結的一天!但為什麼很多人在減肥的路都會感到挫敗,最後放棄收場呢?

原來,人的本能都是拒絶改變,基能上已經認定現在的體重是最理想,如果你開始節食的話,身體會接受到訊息減慢你的新陳代謝,減少你消耗的熱量,希望可以維持你現有的體重,亦會分秘讓你更想吃東西的激素,所以,這才是讓你減肥路上如此困難的主因。

要成功減肥,先要條件就是你真的想成功減肥瘦身!停止讓自已找吃東西的借口,亦要增加每天的運動量,即使只是多行1-2層樓梯也對減肥瘦身有很大的幫助。

營養師教你減肥方法

你是否是也很想減掉身上的肥肉呢?但永遠都是有心無力,結果面對美食的抗拒能力為是零!以下是營養師教你減肥方法,一些小改變也可以幫助你減肥路上獲取些許的成功感:

(一)每餐吃七分飽
要養成每餐吃七分飽的習慣,這樣對胃部健康也有幫助。所以,每餐吃七分飽就能直接減少攝取熱量,對減肥有很大的幫助。而且,這樣對生活習慣影響最少,喜歡吃的食物還是可以吃。

(二)多吃蔬菜
蔬菜有很多纖維,很豐富的維他命而且熱量低,所以每餐要吃一半分量的蔬菜,其餘的可以是碳水化合物或是肉類等。

(三)點餐要點小份
外出進食時,要點小份的食物,吃完就的不夠飽時才再點,這樣就可以避免浪費,又不會因為吃過量而導致肥胖。

(四)先喝湯/蔬菜
每餐進食時,先喝湯/蔬菜,這樣更容易讓你獲得飽腹感,可以大大減少進食的份量。

(五)多喝水
有研究發現當我們感到肚餓時,亦會同時感到口渴,所以,喝充足的水(也可以加點檸檬汁)就可以大大降低我們感到肚餓的機率了。

(六)早餐要豐富,午飯正常,而晚餐就要清淡
晚餐盡量要早一點吃,亦不應吃得太過豐富,因為,我們在晚上的熱量取要降低,容易令身體積存過量的熱量轉化成的脂肪。

(七)選擇有益的零食
零食可以吃的,但要選擇健康有益的零食,如燕麥棒果腹等,這些低熱量的零食才是你減肥的小幫手。

(八)每週運動三小時
運動是提高身體肌肉比例的方法,亦可以刺激人體的新陳代謝率,所以一定要養成每週運動三小時的習慣。如果你的工作十分忙碌,那麼你可以多走樓梯減少坐升降機,這樣就可以在忙碌的工作中,盡量增加做運動的機會。

(九)把零食分小分量進食
很多零食都會以大分量的包裝作為招來,但我們可以先把零食分小份放入盤子才進食,這樣可以有效控制每次進的份量,可以嚐到零食的美味又不會攝取過量的卡路里。

(十)戒掉人工代糖
已經有研究證實人工代糖會令人更容易攝取後續的熱量,因為代糖只能欺驗你味蕾的感覺,郤無法令大腦得到熱量的訊號,所以,反而會令大腦釋放想吃的慾望要求。


攝取熱量一天可以有多少?

肥胖的原因很簡單,就是你吃的熱量比你消耗的多,身體就把盛餘的熱量轉化成為脂肪積存在身體裏邊,體重就會上升型成肥胖的問題。

每個人每天應該攝取多少熱量?這個會受到不同因素影響:如年齡,性別,工作類別,每周有沒有做運動的習慣等,以四十歲的女性來說,若是1.6米高,體重58KG,不大會做運動(每天久坐者),每天基礎代謝(BMR)熱量為1300卡路里,而以正常健康狀況下,每天所需的總熱量若1600卡路里。如果想達到減肥減體重的效果,每天攝取的熱量就不能超過1600卡路里。要健康地減肥,就要控制攝取熱量高於基礎代謝(BMR)熱量

減肥建議參考:基礎代謝<一天吃進的熱量<每日所需

減少進食含碳水化合物的食物亦有助減肥瘦身,當然,均衡的飲食對健康也是同樣重要,兩者要取得平衡才能減得健康!

殭屍體操

殭屍體操由日本名醫池谷敏郎研發,每天花三分鐘就可以降低血管年齡,對心臟健康和減肥都都有幫助。

這個殭屍體操很簡單,肩膀,手臂徹底放鬆自然擺動,腰部用力原地踏步。一分鐘後休息三十秒,每天只要花三分鐘,就可以木刺激新陳代謝率,對減肥瘦身很有幫助。

我現在都可以嘗試這個簡單的殭屍體操減肥方法,當然,除了運動外,還要控制好進食的時間和飲食習慣,肉類可減少進食。
討論減肥瘦身的方法,以及與健康有關的資訊。
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