減肥瘦身餐單:瘦身粥

吃粥可以減肥瘦身,對於特別喜愛吃殿粉質的朋友又想減肥的佳音。

這種瘦身粥也不難弄,材料包括:紅豆和緑豆、山楂,煮至豆爛就可以。但這個減肥餐單中的粥一定要熱吃。二周後就可以減掉十八斤,減肥效果很好呢!

因為,紅豆和緑豆都有很好的排毒功能,更是高纖維和低脂肪的食材,對減肥很有幫助,今天你也煮這款瘦身粥來試試罷!減肥效果不錯呢!

減肥藥不能亂吃

減肥藥很多都是受管制的藥物,要經醫生處方才能購買及服用。

女子食用減肥藥後出現精神分裂
不時從新聞報導中知道減肥藥副作用多,但原來嚴重者會導致精神分裂及心臟病、血壓高等病症。

真實個案:鍾沛熹十年前體重一百九十磅,為了減肥服用減肥藥,半年減掉四十磅,起初十分開心,但後來郤出現嚴重的幻聽,及被送進青山醫院,證實引發了精神病。在治療精神病的同時,藥物令她體重反彈至二百六十磅。十年的光陰就這樣流逝了,體重依然是沒減過!

減肥最好還是透過節食和多做運動,這是最根本和最安全的方法!

正確減肥瘦身方法

正確的減肥瘦身方法,是為自己定立一個減肥計劃,減肥初期先由一些心肺運動做起,如跑步、游泳等,這些運動都可以刺激血液循環,對燃燒脂肪很有幫助。到了減肥中期,就要改做一些負重運動來改善肌肉和線條,通過這些減肥運動,可以增加身體的新陳代謝。

健康的減肥計劃應每周減去兩磅的體重,若減去的體重超過兩磅,對身體是不健康的,因為,身體會發出飢荒的息訊,這樣會令你在停止節食後,體重很快回復到之前的水平。而且,很多朋友都誤以為不吃早餐可以減肥,其實剛好相反,不吃早餐會令你的新陳代謝減慢,而你中午時吃的東西,吸收力又會特別好,而且身體會更快把能量轉換成脂肪積存在體內,令你體重增加。

所以,要改變自己的生活習慣,以小吃多餐的方式來減肥,再配合適當的減肥運動,你一定可以減到您心目中的理想體重的!

走路減肥方法

其實,減肥不要特別地去做運動,或刻意節食,只要生活上多點留意,就可以輕鬆地減肥。

比喻走路,只要你能刻意地每天多走兩步,或者在室的空地原地踏步十五分鐘,都有顯注的減肥瘦身效果。
再配合每周行樓梯三至四次,每次三十分鐘,就可以增加新陳代謝和消耗去四百卡路里的熱量。
當然,飯後若能散步三十分鐘,減肥瘦身的效果就更明顯了。

這樣不要同健身室也可以做的減肥運動,適合生活煩忙的你。在任何地方,也可以輕鬆地做到減肥運動。

瘦小腹的減肥方法

要成功減去小腹要由日常生活習慣著手,增加每天的運動量,對減肥很有幫助!

都巿人很多時間都是坐著,上班時坐著,回到家還是坐著看電視,之後就上床睡覺。這絕對是減小腹沒有幫助,所以,由今天起要由生活習慣改起,才有成功減掉小腹的可能性。

首先,由飲食習慣開始,多吃蔬菜小吃肉;吃了飯後不要坐著或趴睡,最好能保持站立的姿勢,或選擇散步的活動。這樣都能減少脂肪形成和積存。

另外,就是多喝水和戒吃香口膠,這樣會吃進很空氣到肚子裏,對減肥減小腹絕對沒有幫助。

極速減肥可以嗎?

兩星期內極速減肥,減去六至十磅可以嗎?

減肥應該透過正確的飲食方法,配合良好的作息時間,早睡早起及每天做運動才是正確的方法。在短時間內減去六至十磅體重是太急,很有可能只是把身體的水分排走,而非減去身體的脂肪。這樣,體重反彈的機會很大!

而若以服用減肥藥為減肥手段,副作用可能更大!對身體會造成嚴重的傷害和後遺症。減肥還是要有一個時間表,不能期望今日開始減肥計劃,明天就見到減肥瘦身的成果!

不用節食也可以減肥瘦身的妙法

節食是很辛苦的,但為了瘦身很多女生都堅持,但其實有一些不用節食又能瘦身的妙法:

首先,就是小心用調味料,不要放過多的調味料,另外,就是沙律要小心,別以為吃減律就可以減肥,若你加了沙律醬就可能會有反效果了。所以,還是用水來煮熟青菜來吃案全得多。

另外,很多凍飲都含極高的糖分,要減肥就要戒掉汽水和啤酒,奶茶啡咖也要少喝為佳。同時,水果不能替代正餐,因為很多水果都含有很高的卡路里,對減肥絕對沒幫助!

所以,當你了解如何正確改變自己的飲食習慣來減肥瘦身,就可以輕輕鬆鬆減肥囉!

服減肥藥的OL或因而患痔瘡

減肥藥對心臟和神經很有影響,但原來服用減肥藥而又少運動的OL,很容易會增加生痔可能!有一位二十多歲的年輕女子甚至因服減肥藥而痔患惡化,導致貧血而暈倒街頭。

因為,減肥藥導致的有輕瀉的作用,大便的出血的問題也會嚴重化,最年輕的患者僅十三歲。長時間坐著而少運動的朋友,如辦公室文員、職業司機都是高危一族。由於,年輕少女因為服用減肥產品,還吃快餐食物和缺乏運動下,導致長時間肚瀉,所以,痔瘡的問題更加嚴重。

所以,服用減肥藥要十分小心!身體出現任何不適應立求醫。

中醫針灸可健康減肥瘦身

中醫是近年十分流行,而中醫減肥也成為熱話,最常用的是以針灸來減肥。通過針灸這輔助的療法,讓食慾大減。

針灸可以加速脂肪分解,對於長時間坐在辦公室內工作,運動量又少的朋友,針灸可以促進新陳代謝,加速脂肪的分解。

而耳針就可以抑制食慾,取廓上有很多穴道,所以,在穴位下針可以抑制食慾,避免食過量的食物。

但當然,也要配會運動和節食才可以達到理想的減肥效果;否則,一但停針後可能立即會體重反彈。

減肥的秘訣

減肥是很辛苦的過程,因為,不是三天兩天的事,要有決心才能達到減肥的成功之路。

找適合自己的減肥方法:很多朋友減肥都不成功,主要原因是因為沒有下定堅定的決心,和找到正確的減肥方法。我自己就會找名模來激勵自己!對一齊垃圾都拒絕進食,不健康的快餐漢堡包薯條都不會再食。在烹調上也下了很大的心思,把水果蔬菜搭配出無窮的變化,把進食變成一種享受!

我的減肥心得就是用意志力,把嘴巴管好,把高脂肪和高熱量的食物都統統SAY NO!
再以名模為自己的努力減肥的目標!過了三星期,就初見減肥瘦身的效果了。

健身體操有助減肥瘦身

不要小看三十分鐘的小體操,對減肥很有幫助的。特別是在睡前的三十分鐘,一些輕巧的減肥體操可以讓你輕輕鬆鬆減去身上的減肉。

這個減肥體操很簡單:仰卧在床上兩腳並合地慢慢抬起,至和身體成直角才慢慢放下。運動時間為三十分鐘,膝蓋不能彎曲,肩膀和手臂也不可以用力。腳在離開床面三十公分時,靜候一分鐘,連續做十回,停留的時候可十五至三十秒,當你感到自己的體力可以應付時,就可增長至二分鐘。

這個減肥操可以強健腰部的肌肉,把小肚腩追走。

小心挑選零食有助減肥瘦身

在家就會想吃零食,一邊上網或看電視,一邊拿著餅干、薯片、汽水的在吃。結果,就變得很胖!所以,挑零食一定要依照健康的原則來擇選。

首先,一定要買有獨立小包包裝的零食,這樣你就能夠輕易掌握到分量。另外,就是以熱量來作擇選的依據,高熱量的零食要避免進食。還要注意食物存放的位置,不要放在當眼和容易拿到的地方,因為,這樣只會對你帶來更大的引誘。

當然,在你吃零食的時候,有時候也可以用水果或乾果來代替。例如:香蕉就可以預防肥胖,對排便也有很大的幫助。而玉米等就對排毒很有幫助。

總之,減肥不代表要過非人生活,什麼也不能吃,只要吃得健康和注意分量就可以了。

食得健康有助減肥

飲食習慣對減肥瘦身有決定性的影響,因為脂肪是由於攝取過量熱量,身體把過多的熱量積存起來形成脂肪和肥胖的問題。

所以,若你能量度自己每天所需的熱量,而你需要的熱量受到你活動量和體形所影響,保持吃進肚裏的熱量和身體所需的差不多,就不用之後辛苦的減肥了。因為,你身體不會把過多的熱量再變化為脂肪。

另外,就是吃早餐的習慣,不少朋友都認為吃早餐會導致肥胖,其實,很多研究指出吃早餐不單對減肥,甚至身體的健康也有很大的幫助。經過一整晚身體已經沒有多餘的熱量提供,而你郤要面對一整天的工作量,早餐就可以為你提供一天所需要的熱量,亦會增加你身體的新陳代謝,對燃燒脂肪很有幫助。

把進食看成一個享受,這樣你就會花時間去買更健康的食材,以不同的方法煮食,讓你能享受進食的樂趣,吃得健康的同時,也可以讓你吃得少一點。

減肥對健康的益處

健身是對減肥很有幫助,因為若身體不健康,就會引致很多疾病。

對於健身,很多朋友都會聯想到去健身室,但其實做運動可以因應自己的喜愛,擇選自己有興趣的運動,一方面可以養成運動的習慣,有助身體的新陳代謝,改善血液循環;也可以幫助減壓。

運動如游水、打網球、踏單車、步跑等都對減肥很有幫助!若能每星期做上一至二次,減肥效果更加理想。配合每晚散步三十分鐘,減肥的效果更加好。

減肥計劃

當下定決心要減肥瘦身,就要把減肥計劃記下來:

第一星期:每天在午飯後散步二十分鐘,戒酒、朱古力、餅乾等食物,不吃煎炸的食物。
當開始了減肥計劃後,就要好好的記錄自己的體重、每天進食的食物,這樣可以讓你掌握自己的體重變化。

保持耐性,不要過於心急,只要能夠每天都做適量運動和注意飲食,就可以達到減肥的目標!

較輕鬆的減肥餐單

很多的減肥餐單都是十分刻苦和很難堅持的,但以下介紹的郤溫和得多,不會以單一食材為減肥餐單的內容:

早餐吃一個蘋果,乳酪一杯和低脂鮮奶一碗,和半個饅頭。中午可以吃露笋炒牛肉,西芹百合炒帶子配白飯一碗,飯後果可以吃一個橙。
而晚餐,吃炒蛋、炒菜、蒸魚配白飯一碗。

這樣的滅肥餐單,一星期後就可以滅去四公斤了。也不會太辛苦!你也可以試試看。

減肥和所需熱量

每天我們都會消耗一定的熱量,當你吸收的比所需要的多,就會轉化為脂肪。所以,要減肥就要小心注意每天的運動量和吃進肚裏的東西,能避免吃得太多而變成脂肪。

要減肥就要把身體積存的脂肪用掉,最有效的方法就是吃得少一點,和增加每天消耗的熱量。
但減肥也要慢慢來,把運動量和節食的速度調較好,不能一下子改變,要讓身體慢慢來適應。

若你的體重已經超重,那就必需要改變生活的習慣,因為,你的生活習慣讓你攝取過多的熱量。戒飲凍飲、少吃炭水化合物等都是好方法。

原地跑步減肥方法很見效



很多朋友聽到以運動減肥都覺得太辛苦,而且因為身體重量過大,運動對他們來說太辛苦了。但原來,原地跑步就可以讓你輕鬆在家減肥。

一位嘗試用這個方法,三個月就減去70磅。這個減肥方法最大的好處,就是讓可以不怕天情的影響,只要在家播著自己喜歡的音樂或影碟,一邊原地跑步,就可以減去脂肪!

但最重要還是要持之以恒,每天都跑上一小時,不用半年就可以回復美好的身段了。

減肥瘦身的謊言

流傳很多減肥方法,但有很多都是謊言,不能盡信:

有很多人認為十分鐘運動對減肥沒有幫助,因為,十分鐘並不能令身體燃燒脂肪;這郤忽略了若以正確的減肥運動及方法,就可以在短時間的運動增大減肥的效果。

另外,不要盲目相信健身的功效,其實運動的重點在於持之以恒,只要每天都做運動,即使是再簡單的運動,如散步都有顯注的減肥功效。

所以,在減肥瘦身都在於意志,有志者事竟成!

減肥的關鍵

減肥的關鍵在於把多餘的卡路里燃燒掉!但當然,你要找到最好的方法才能成功減肥。
基本上,減肥的方法很基本,就是以運動減肥,和誘發自己進行減肥的運動。

要減去一磅的重量,你就要燃燒掉3500卡路里,而且要比你日常所燃燒的為多才能成功減肥。首先,可以先計算你每天新陳代謝所需要的熱量,這樣你就可以由進食的餐單下功夫,讓你能夠減少進食和增加適當的運動量來減肥。

一些小的生活也會對減肥有很大的影響,例如:不在下午茶時喝汽水;只吃水蒸的蛋而不吃煎蛋;晚上不只坐在看電視而做十分鐘的運動。這些小改善也可以大大幫助你達致成功減肥之路。

呷醋對去肥減肥有幫助

日本有研究發現每天持續喝一至兩茶匙果醋,對於減少內臟脂肪及血脂很有幫助,更有臨床數劇顯示對於減重和收腰都有幫助,可以改善綜合症候群。



因為蘋果醋熱量和糖分均低,又既能加快燃燒腹部脂肪,可減少內臟脂肪和幫助消化。

但若你的腸胃比較弱則不宜食用果醋,因為醋會刺激胃酸分泌,或會引起腸胃不適。雖然,果醋對消脂有幫助,但也不能過量,否則可能引致脫水及骨質疏鬆等問題。
討論減肥瘦身的方法,以及與健康有關的資訊。
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