最省錢的減肥瘦身方法

越來減肥瘦身也可以很簡單,但對於什麼都講求快的香港人可能不容易做到!
我要介紹的方法就是每一口飲要咀嚼三十回以上才吞進肚裏去!

您會想這樣就能減肥瘦身?是的。
這樣不但對身體健康有益,讓您更容易吸收,還能有足夠的時間讓血糖上升,而減少饑餓的感覺!因為,如果您進食時速度太快,只會吃得比您需要的多,因為您還未來得及吸收,您就已經吃進去。

當然,最好您還能限制食量,因為,吃您身體所需要的能量就不會導致肥胖,那麼,就不用苦惱怎樣去減肥囉!
如果,您吃量是很大,節制食量對您來說太難的話,您可以嘗試一下進餐前先喝湯或先吃水果,讓自己感到不什麼饑餓時才吃主食,這樣也有助減肥瘦身!

所以,記得進食時多咀嚼才吞呀!

減肥日記

最有效的減肥瘦身方法就是每日寫日記,把自己每天吃的東西全部記下來。你可能覺得奇怪,為何寫日記可以減肥呢?原來我們其實不太清楚自己每天吃了多少東西,是否已經超越我們所需要的熱量,因此把每天吃過的東西都記下來,就可以讓我們了解自己的飲食習慣,和攝取的熱量。

當然,您要了解各類食物的卡路里表:
奶類的卡路里
1杯牛奶 (如鮮奶250亳升)            163
1杯脫脂 (250亳升)               83
全脂奶粉30克 (3湯匙加開水至1杯         147
脫脂奶粉20克 (4湯匙加開水至1杯)        71
淡奶半杯 (120亳升)             190
煉奶半杯 (120亳升)             386
芝士(cheddar) (30克1吋正方)          122
脫脂芝士(cottage cheese) (1盒250克)     95
芝士片(processed) (2片)            160
雪糕1杯 (100克)             165
酸奶酪1杯 (果味)             20

肉類的卡路里
雞蛋1隻 80
煎蛋1隻 136
瘦火腿2片 (60克) 70
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
午餐肉1罐 (每罐400克) 350
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215
白切雞脾1隻 (100克) 356
魚柳1份 (120克) 110
白灼蝦 (中) 10隻 200
罐頭沙丁魚 (100克) 335
龍蝦肉 (半碗) 100克 120
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
臘腸2倏˙煎 310
Salami˙4片薄˙(40克) 195

每天三杯水減肥的關健

減肥方法有很多,對於忙碌的港人,有很多都需要付上很大的努力和堅持才能達到減肥的作用。

所以,我特別向您介紹一個簡單的減肥方法:每天三杯不能不喝的水
起床後喝一杯水
在您吃早餐前先喝一杯開水,這樣就可以加速腸胃的蠕動,令前夜的垃圾和新陳代謝物能更快排出體外,這樣就可以減少肚腩的出現。

進餐前喝一杯水
這杯水對減肥十分重要,因為這杯水能讓您的飢餓感大大減低,從而減少進食量,有效減少您每天攝取的熱量。讓您胃口漸漸減少,而充足的水份也可以加速您身體的新陳代謝!

下午喝一杯水
因為久坐而導致出現肚腩肥肉,而且經過一個早上的工作,很多人都會感到疲倦的感覺,因此,很多人都會喝下午茶來輕鬆一下,但您可以試試以一杯花茶代替,花草的清香味能減低食慾,又可以驅散您進食的慾念。

這關鍵的三杯水是減肥不能少的三杯水!

大S教您排毒減肥餐單

性感女星大S是很多男士的夢中情人,也是很多女士的學習對象,希望有朝一天能和她一樣擁有完美性感的體態。

大S教您排毒減肥餐單
大S把自己的減肥早餐餐單和大家分享,原來她每天都吃燕麥加一葡萄乾和水煮蛋混在一起吃,雖然有點乾吃感不是太好,但過了三大就能讓您大便暢通,把體內的毒素一一排出的體外。大S不但感到無毒一身輕,而且面色更紅潤了很多。

減肥最終的目的,還是要讓自己擁有健康的身體,所以,這個排毒減肥餐單實在是不錯的介紹呀!

砂糖牛奶減肥餐單

砂糖牛奶減肥餐單,由使用者的反應來說效果實在是令人鼓舞。一位田十多歲的家庭主婦,使用這個減肥餐單就減去腰圍九寸;另外一位三十多歲的OL,在使用這個餐單後胸部升級了。這就是這個砂糖牛奶減肥餐單的好成績。

減肥餐單:在飯前十五至三十分鐘前飲用一杯砂糖牛奶,因為砂糖讓您身體的血糖上升,這樣就可以避免身體出現飢餓感,讓您過度進食。所以,砂糖牛奶就能您減漫進食的速度和進食量,這樣就能容易輕鬆地減肥瘦身。

而牛奶當中含有豐富的蛋白質,更有美容養顏的功效,而牛奶含有的鈣元素更可以幫助燃燒脂肪,所以對減肥有很大的幫助。對於女性來說,牛奶當中含有的鐵質,還可以預防骨質疏鬆的問題。

這個減肥餐單預備工夫十分簡單,只要準備您喜歡飲的牛奶和白砂糖,(五公克的砂糖加進240cc的牛奶),攪拌後飲用即可。即使您約了朋友外出用膳,也可以先飲用這個砂糖牛奶法,實在是可以容易方便快捷!

五分鐘減肥方法

對於香港人每天都忙著上班,回家很多時已經是晚上十點、十一點,洗澡後就要睡覺,實在沒實在沒有時做運動。但對於愛美的女性來說,進求完美體態是畢生的事業,所以,我特別在此介紹一個容易的瘦身方法,讓您在一個月內減去八公斤。

減肥瘦身方法:
在肚臍周圍的位置揉按;
再在肚臍正上方若二公分的位置揉五十會;
在肚臍左右各六公分處揉五十會;
最後在肚臍下方若四公分處揉五十會。
只要您每天臨睡前和醒後做一遍,就可以達到減肥瘦身效果。

只要您在一個月內能睡前和睡醒後做這個運動,就可以減去身體的肥肉。當然,若您感到有任何不適應立即停止並向您的醫生查詢。

減肥茶的減肥功效

很多人都不斷尋求不同的減肥方法,對於不喜歡流汗的朋友來說,運動減肥絕對不是他們的減肥方法的選擇。或許,減肥茶是他們的另一個好選擇。

茶有不同的健康功效,是很多人都知道的。而減肥茶就特別針對減肥而調配的,當中有大多含有決明子、金銀花、杭白菊的中草藥成份,有消熱解毒的作用。雖然,減肥茶比一般的減肥藥溫和很多,比含西藥成份的減肥藥對身體要健康,但要注意大部分的減肥茶都有利尿和下瀉的作用,所以不能過度飲用。

如果,您是怕麻煩的人不想特別買減肥茶飲用,那麼您可以多飲用綠茶或苿莉花茶或鳥龍茶,這些都對於身體有益的。當然,若您能控制飲食再多喝這類茶品,就可以達到減肥的效果。但這類減肥方法不需要您付出太多,所以減肥的成效比較漫,您要有恆心持之而恆才能有成效的!

肥胖兒童的危險

最近美國有研究顯示,肥胖的兒童頸動脈的受損程度,跟一個四十五歲的中年人士十分相近。這就是說,這些兒童身體內血管的年紀,比它們實際的年紀相差了三十年。

這是一個很重要的警號,就是告訴我們不要以為胖小孩就是可愛,兒童過重對健康絕對有影響,所以如果發現子女有過重的情況的話,應馬上找醫生商量,並定立一個合適的減肥瘦身計劃,如不事先處理好的話,到身體出現毛病時就為時已晚了!

針灸減肥

相信大部份朋友都不會對針灸這件事感到太陌生。即使是沒有嘗試過任何針灸療法的人,也一定會聽過針灸。其實,針灸的其中一個用處就是幫助調理身體,而針灸減肥,就是透過調理身體而達到瘦身的效果。

透過刺激不同的穴位,可以完成減肥的目的,而針灸減肥主要是針對以下兩方面的:
  1. 針刺後,胃腸的蠕動會某程度上減低,胃酸的分泌也會減少,這會減低饑餓的感覺。

  2. 針灸可加快代謝率,這會令人體更有效率地燃燒脂肪,從而達到減肥的效果。

雖然針灸減肥可以有相當的功效,但我們也必需同時控制飲食和做適量的運動,這樣才可以使瘦身計劃事半功倍。此外,在決定進行此方法纖體前,也必須徵詢中醫師的意見。

以下是某討論區對針灸減肥的討論:
http://community.she.com/messageboard/fitness/?action=view.topic&id=1936133

小童減肥瘦身問題

小童的肥胖問題日漸嚴重,令小童的健康受到很大的威脅,所以,中文大學特別為此而為小學生度身減肥。透過運動和飲食來控制體重。

有小學生自參加課程後,他通過改變飲食習慣,及增加運動量,成功令脂肪比例下降至百分之二十一,腰圍亦減至三十吋,並繼續謝絕一切高脂食物,成功減肥。減肥不但能讓身體更健康,還可以令自信心提升。

這個計劃的成功依然要依賴家長的警覺性,時刻注意小童的飲食習慣,讓他們能從少慣成良好和均衡的飲食,這樣就可以減低患有心臟病、糖尿病等嚴重疾病。

小吃多餐也是讓小童控制飲食的好方法,今天起也多注意小童的飲食習慣罷,因為,肥了要減肥瘦身真不是一件容易的事。

觀察自己的食量

有很多朋友都可能覺得自己需要減肥;其實在正式實行瘦身計劃前,我們應該先認真的觀察自己的食量。有朋友可能會認為自己不是吃得特別多,所以也沒有必要觀察自己的食量。這是不正確的,我們可能心理上覺得自己吃得不多,但實際是否這樣又是另外一個問題。

觀察食量的方法很簡單,我們只要預備一本筆記本,記下自己每一餐吃了甚麼就可以了。然後,我們可以分析我們的熱量及營養攝取量,看看自己是否攝取與燃燒量不相稱。

如果發現自己的攝取太多的熱量,那瘦身的計劃便可以先從我們的減肥餐單著手了!

減肥後反彈 (體重回升) 的危險期

減肥故然是不容易,但其實更困難的是,在減肥後可以保持體重。有後多朋友,在減肥後都有所謂反彈的情況,即在成功瘦身後體重會回升。

其實,在減肥成功後,我們也需要注意飲食及作適量運動,而在某些情況一,我們更需要加倍小心,避免反彈。

節日後是其中一個反彈的高峰期,在節日後減肥產品的銷路也會增加一點點的,這是因為很多人在節日時會吃多了。適逢佳節,美食當前,不是每個人都可以把持得住的,但辛辛苦苦才能減肥瘦身成功,我們必須在節日時多加注意,以免因吃得過多而體重反彈。

如遇工作忙碌,我們可能會變得食無定時,這樣也會有體重反彈的可能;所以,即使再忙,我們也必須注意飲食及進食的時間,這樣才可以保持成功健康減肥瘦身後的體重。

食肉減肥法

已經盛行了一段時間的食肉減肥法,能在短時間內減去身體的體重。但一般人都會意為食肉減肥法對身體無益,甚至有害。

食肉減肥去由Atkins發明,減肥重點在於不進食含碳水化合物的食物,以達到減肥的效果。

因為碳水化合物包括糖和澱粉質,是提供主要的營養。當身體沒有吸收足夠的碳水化合物時,就會開始燃燒體內的脂肪以提供身體所需要的熱量。所以,在您決定進行食肉減肥法時,就不能吃甜的東西,包括水果、糖水、紅蘿蔔和蕃茄都不能吃。別忽略了醬油呀!很多都含有糖份的,都是戒食。

如果要和朋友一起外出進食,您可以選擇和朋友一起去打邊爐,那麼只要您一味吃牛肉就可以,又不要令朋友掃興,真是不錯的選擇呀!但不要選沙爹湯底和不要用醬料就可以啦!

食肉減肥法是持之恒才有效的,而且要做到零碳水化合才能成功的!

小心選擇減肥運動

很多人都會異哃聲地說做運動不能成功減肥,但其實是他們沒有好好選擇合適的減肥運動,當然不能見到成效啦。

要成功減肥,就要進行帶氧的運動而又有助燒燃脂肪的運動為佳。所以,瑜珈並非好的減肥運動,因為,瑜珈多以伸展動作為主,即使維持同一動作二至三分鐘能有出汗現象郤不能燃燒體內的脂肪。而一路被認為有瘦身功效的呼啦圈,亦只會讓人疲倦對減肥瘦身沒有什麼大幫助!

所以,要認清每項運動的本質才能為自己選定有效的減肥運動。向減肥運動教練查詢那一種運動最能令您減肥事半功倍。
只要持之以恒和量力而為,減肥瘦身並非夢中的事。
討論減肥瘦身的方法,以及與健康有關的資訊。
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