節食減肥是最多人選擇的減肥方法,但如果選定的減肥餐單不正確,就很容易出現營養不良的現象,即使你成功減掉了肥肉,但皮膚變差人又變得沒精神也是不值得的。所以,要用節食減肥的方法,一定要小心的因應自己的體質選擇合適的方法。
很健康的方法,就是晚上喝菜湯,用絲瓜和冬瓜煮成湯,冬瓜含有丙醇二酸可以阻止糖類轉化成脂肪。再配合高纖維的魔宇,容易產生飽腹感,又可以避免晚上吃過量,真是一舉多得!
另外一款有益的減肥蔬菜湯就是海帶豆芽湯,海帶是十分有益的食材,可以令人去水腫,令人的新陳代謝加快,配合紅蘿白,蕃茄,黃豆芽一起煮,湯水含有豐富的維生素和抗氧化物質,對身體健康十分有好處。因為,含有豐富纖維所以對減肥也很有幫助。
有效的減肥運動
因為年紀的增長會令身體的新陳代謝減慢,所以,很容易就會長肥肉了。使用有效的減肥運動,可以消耗過多的熱量,令身體保持健美。
以下介紹一些有效的減肥方法:
跳繩一百次 跳繩是一項十分有效的帶氧運動,可以燃燒很多的熱量,對心肺的功能也有很大的鍛練功效。每跳一百次就可以消耗二百卡路里。
踢毽一百次 踢毽對改善便秘問題有很大的幫助,因為踢毽有很多不同的動作,可以做全身的運動。
彎腰一百次 雙腳站立至與肩同寬,然後慢慢變腰,變腰一次用左手打右肩,右手打左肩,兩秒做一秘。每天做一百次,可以減掉腹部的肥肉。
走樓梯一百級 每次上下樓梯一百級,對減肥很有幫助,因為走樓梯是全身的運動,對腿的肌肉訓練也很有幫助。只有減少坐電梯而改走樓梯就可以達到減肥效果,對於工作忙碌的人是很好的減肥運動。
以下介紹一些有效的減肥方法:
跳繩一百次 跳繩是一項十分有效的帶氧運動,可以燃燒很多的熱量,對心肺的功能也有很大的鍛練功效。每跳一百次就可以消耗二百卡路里。
踢毽一百次 踢毽對改善便秘問題有很大的幫助,因為踢毽有很多不同的動作,可以做全身的運動。
彎腰一百次 雙腳站立至與肩同寬,然後慢慢變腰,變腰一次用左手打右肩,右手打左肩,兩秒做一秘。每天做一百次,可以減掉腹部的肥肉。
走樓梯一百級 每次上下樓梯一百級,對減肥很有幫助,因為走樓梯是全身的運動,對腿的肌肉訓練也很有幫助。只有減少坐電梯而改走樓梯就可以達到減肥效果,對於工作忙碌的人是很好的減肥運動。
減肥餐單分享
經常吃過不停的朋友,如果想達到減肥的效果,就必需要先節食,因為,吃過量的食物再怎樣做運動減肥也是沒效果的。
所以,對於一眾熊妹妹要下定減肥的決心,然後展開節食的計劃:
早上飲一杯酸奶,中午一碗米飯配青菜,晚上就飲一碗湯和一份水果。
節食減肥當然是辛苦的,特別是有社交的活動時,看朋友大吃大喝時,自己郤不能吃丁點,實在沒趣!但為了減肥當然是忍耐一下。
後來,發現依從嚴利的減肥餐單,不如養成了健康的飲食習慣,不暴飲暴食是很關鍵的。其次,要認識不同的食物的熱量和營養價值。多吃低熱量和高纖維的食物,絶對有助減肥瘦身的!
健康的食品包括:奶類和乳制品,苦瓜,雞蛋,杏仁,蔬菜都是十分有益的食物,當然,烹調的方法也十分重要的!少油和少鹽的烹調方法亦有助減肥的。
心理質素對於能否成功減肥是十分關鍵的,所以,千萬不要定下難以做到的減肥計劃,慢慢地一步一步做才可以成功減肥。
所以,對於一眾熊妹妹要下定減肥的決心,然後展開節食的計劃:
早上飲一杯酸奶,中午一碗米飯配青菜,晚上就飲一碗湯和一份水果。
節食減肥當然是辛苦的,特別是有社交的活動時,看朋友大吃大喝時,自己郤不能吃丁點,實在沒趣!但為了減肥當然是忍耐一下。
後來,發現依從嚴利的減肥餐單,不如養成了健康的飲食習慣,不暴飲暴食是很關鍵的。其次,要認識不同的食物的熱量和營養價值。多吃低熱量和高纖維的食物,絶對有助減肥瘦身的!
健康的食品包括:奶類和乳制品,苦瓜,雞蛋,杏仁,蔬菜都是十分有益的食物,當然,烹調的方法也十分重要的!少油和少鹽的烹調方法亦有助減肥的。
心理質素對於能否成功減肥是十分關鍵的,所以,千萬不要定下難以做到的減肥計劃,慢慢地一步一步做才可以成功減肥。
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