健康減肥瘦身方法

每天,我們都需要吸收一定的熱量,供給身體器官的運作。但要減肥成功,就必需了解怎樣才能達到健康的減肥方法:減少熱量攝取及增加每天消耗的。

但一切都需要一個好的時間表,減肥並不是一天半天的事,所以,一切的減肥方法都應以一個好的時間表進行。把生活習慣作出改變也應一步步來。

每天,我們都會消耗一定的熱量,透過運動可以增加消耗的熱量。簡單的運動如慢步走也可以達到增加消耗熱量的目的。

再配合減肥攝取熱量,就能有更佳的減肥效果。但身體基本上需要不同的營養及熱量,來維持基本的需要,所以,不要採取單一食材的減肥餐單,也不能把進食的份量減至極少份量,否則對身體會造成不良的效果。

辣椒減肥方法

辣椒減肥法不是新鮮的減肥方法,原理在於辣椒內的辣椒碱,進食後會令大腦產生飽腹的訊息,讓你不會吃過量的食物。

而且,可以阻止脂肪過量的吸收和積存。

辣椒減肥方法小貼士:
首先,要每天都吃早餐,喚醒體內的新陳代謝系統,選擇低脂牛奶。而患有哮喘的人要小心這個辣椒減肥法,另外,阿司匹林服用者也要小心,因為辣椒會抑制人對阿司匹林的吸收。

少飯可助減肥瘦身

有研究指出低碳水化合物的減肥餐單,相對於低脂減肥餐單更有減肥瘦身的效果。

所以,減少每天吃的米飯就更有效達到減肥瘦身的效果。

穴位按摩減肥

身體上有很多不同的穴位,若可以了解進行穴位按摩對減肥,和排毒都很有幫助。

穴位按摩其實並不困難,比喻每晚睡前用拳頭敲擊腳底,不單可以消除一天的疲勞,還可以促進全身血液循環,加快燃脂速度,每隻腳若一百次左右,稍有疼痛的感覺為適量的力度。

另外,你可以躺在床上,雙腳以踏單車狀在空中運動,可以加快新陳代謝的速度,燃燒脂肪和改善睡眠。

快速減肥運動方法

很多人都希望能在短時間內達到減肥效果,但原來減肥是不能太急速,在太短時間內若減去太多的體重,會造成身體協調上的問題。

若想快速減肥瘦身,可以透過合適的運動達到瘦身效果。
如十分鐘內連續跳繩,就可以消耗一百多卡路里的熱量,所以,每天花十分鐘時間來跳繩,可以強健身體,和增加身體每天消耗的熱量。

若你的工作十分忙碌,你可以在工作空隙時,連續走樓梯,因為行樓梯能有效消耗熱量,更可以改善臀部和大腿的線條。

當然,在進行減肥運動時,必需依據自己的體能,若感不適時要立即停止,要量力而為。

日本流行吃醋減肥方法

日本少女都十分重要減肥瘦身的事業,所以,很多減肥方法都是原自於日本。

日本少女都喜歡吃醋減肥,因為吃醋不但可以減肥,更可以消除便秘、調整體內酸碱值,可以有效達到減肥的功效。但當然天然的醋才是最有益健康的,水果中也可以生產了很好的果醋。

食物卡路里

要成功減肥瘦身,就要了解食物卡路里,因為,每一樣食物所含的熱量都不一樣,若你可以控制自己每天攝取的熱量,就可以避免因為過量攝取熱量而轉變為脂肪。

一般來說,一隻炸雞腿就有278卡路里,而烏龍茶一罐就有85卡路里;而一碗白米飯就有280卡路里。所以,進食前先想想每一類食物的熱量,這樣就不會吃過量而長胖了。

當然,食物卡路里的知識可以給你控制攝取的熱量,而同時你也可以增加每天消耗的熱量。每天做三十分鐘運動,就可以消耗150至200卡路里了。

快速減肥方法不是食減肥藥

很多人都誤意為快速減肥方法是透過服食減肥藥來達到減肥效果,但其實,減肥藥太多數是去除身體的水份,產生減磅的錯覺,一旦停服就會在短時間內出現體重反彈的現象。

想持久又快速的減肥方法,是每天必定要吃早餐。因為睡眠過後,前一夜進食的食物都已經被消化,而一整的活動工作是需要很多的熱量來維持,所以,你吃一頓豐富的早餐,可以讓身體保持高的新陳代謝。

另外,一個快速減肥方法就是不要穿高跟鞋,雖然很多女性都覺得穿高跟鞋可以讓她們更美。其實,穿了高跟鞋對體骼不好之餘,還會令身材變形。

而浸浴也是一個很多的方法,可以減壓之餘,還可以讓血夜循環更好,幫助身體燃燒脂肪。

最後一個快速減肥方法,就是每天睡十至十二小時,因為有研究指出睡眠不足會令人吃得更多,那麼就很容易變胖啦!

蜂蜜綠茶減肥餐單

綠茶是對人有益的食材,因為綠茶可以清脂和防癌的功效。

而蜂密是天然且營養豐富,可以幫助身體燃燒糖分等,所以,在三餐飯前一至兩小時先喝一杯,可以避免脂肪在身體內積存起來。還可以幫助身體排毒,加上蜂蜜和綠茶都價錢也不高,是一個有效和廉價的減肥餐單。若你有便秘的問題,這個蜂蜜綠茶絶對有幫助。

若想收更大的減肥效果,可以考慮三天斷食物而以蜂蜜綠茶為主食,每月進行一次,可以排走身體毒素,清理腸胃。是理想的減肥餐單。

西柚減肥餐單

西柚減肥餐單最初是醫院減肥餐單,是專門為需要進行心臟手術的病人而設的。

這個減肥餐單為期十二日,停服兩日就重覆十二日。
在午餐和晚餐除了西柚以外,其他食物可以隨意進食,直至感到飽腹為止。

西柚減肥餐單:
早餐:半個西柚(可榨汁),兩隻雞蛋和兩片煙肉
午餐:半個西柚(可榨汁),沙律和肉類
晚餐:半個西柚(可榨汁),魚類;蔬菜及沙律

每餐可飲一杯低因咖啡或淡茶。
這個西柚減肥餐單重點在於不能進食甜品或麵包!這個減肥餐單可以在十天內減去十磅。是很不錯的減肥餐單。

從改變生活習慣為大腿減肥方法

很多從事銷售行業的朋友,都會因為長時間站立而引致大腿水腫現象,而出現腳粗的問題。所以,有效的大腿減肥方法,就是去除身體多餘的水份。

去水腫的方法,由改變生活飲食習慣為最有效。維他命E可以有助加快血液循環,預防大腿肌肉鬆弛。而食物中以杏仁、小麥和花生等都含有豐富的維他命E。另外,維他命B1就可以速進身體的新陳代謝。而味濃和咸的食物也是少吃,因為這都會讓身體積存過多的水分,導致腿部水腫的問題。

除了飲食習慣上,也可以每天做適量的運動。只要每天踮著腳尖五分鐘,就可以鍛練大腿的肌肉,重現完美的線條。如果,你的工作需要長時間站立,不防閒來就踮踮腳來做大腿減肥操罷!
討論減肥瘦身的方法,以及與健康有關的資訊。
本網站的部份圖片是從網上搜尋,圖片皆會列明出處,如圖片為閣下所有,且對我們的展示有任何意見,請馬上電郵我們,我們會馬上處理。