Monk 減肥法

有一個減肥法，它的基本概念是午後就不吃東西，所以也有人叫這作 Monk 減肥法，這是因為僧侶午後是不吃東西的。此法是美國的纖體專家Dr. Albston 發明的；據說，以此減肥瘦身方法減肥的人事可以在施行此法的頭一個去掉 4 至 6 公斤，以往後的每月則可以去掉 2 至 3 公斤。在美國，這是其中一個最流行的減肥瘦身方法。

根據 Dr. Albston 的研所得，我們在吃東西後的 3 至 4 小時稱為飽食期，此後的 12 至 16 小時為前空腹期，再往後的 48 小時就是空腹期。在此，前空腹期時是減肥最佳的時機，因為這時我們身體內的血糖開始減少，而同時亦會開始消耗體內的脂肪。要留意的是，在空腹期時，我們就會開始消耗體內的蛋白質；所以在空腹期時不吃東西對減肥未必有幫助，而 Monk 減肥法的就是盡量延長前空腹期，以消耗盡量多的脂肪。

所以，施行 Monk 減肥法，我們會在下午二時後不吃東西。聽起來好像不難施行此減肥瘦身方法，但實際上也是不容易的，因為要在下午二時後就不吃東西是一個很大的考驗。

除了下午二時後不吃東西外，實施 Monk 減肥法時也需要適量的運動，大約每天走路 10 分鐘就可以了。

Dr. Albston 建議施行 Monk 減肥法原則如下：

• 早餐：吃 1 至 2 份的水果


• 午餐：吃 1 至 2 份的蔬菜，同時也要吃吃 1 至 2 份的水果


• 必須注意的是，在下午二時後，無論如何也不可以吃東西，但可以喝開水及一些低糖的飲料！


• 喝水也是必須的，一天大約喝 3000cc 的開水。


• 最後就是運動，如前所說，每走大約 10 分鐘的路。

減肥瘦身要自腰臀比例

之前提到，我們可以查看自己的身體質量指數BMI，以估量自己是否過重。其實，我們也可以同時看看我們的腰臀比例是適中。

什麼是腰臀比例？

腰臀比例(waist-hip ratio 或 WHR)，其實就是我們的腰圍與臀圍的比例，即

腰臀比例 WHR = 腰圍/臀圍

腰臀比例 WHR 代表著什麼?

一般相信，較多多餘脂肪積聚在腹部對身體的健康有較大的壞影響；所以腰臀比例 WHR 的數值越大，就意味著對身體健康有越大的影響。一般來說，男性的腰臀比例 WHR 少於 1.0 比較理想，而女性則少於 0.85 比較理想。

所以，我們減肥瘦身時，除了看我們的BMI，也應該留意我們的腰臀比例 WHR。

抽脂減肥新方法

生活質素提升，人們每天都攝取了過多的養份，導致出現了肥胖的問題。要減肥無不是節食和做運動，但效果緩慢令人感到挫敗感，很難能持之以恆。

現在，就有新改良的抽脂減肥方法，讓您立即變瘦。

以前抽脂是以真空吸走您身上的脂肪，但這樣沒有把脂肪先瓦解，就很難抽走這些脂肪。而且更會對身體組織造成很大的傷害。但今時今日，已經有全新的超聲波微創抽脂方法，讓您更輕易減肥成功。

只要在要進行抽脂的部位注入生理鹽水麻醉及收縮血管，再以超聲波能量打散脂肪細胞，就可以以抽吸去把已經乳化的脂肪吸出體外。這個超聲減抽脂手術需要約二萬元起，而亦會因不同的部位而有不同的收費。而且要達到身體線條改善，有可以需要兩個月至大半年的時間。

雖然，這個超聲抽脂手術屬於微創手術，但始終有一定的風險，所以事前必定要向醫生咨詢清楚，自己是否適合進行抽脂手術等，及有可能的潛在危險。

「慢」減肥方法的優點

我有很多朋友，確立了減肥瘦身的目標後，就會立即為自己定下減肥的計劃，四處尋找有效的瘦身餐單，以身試驗減肥餐單的效果．．．她們無不是定下一個驚人的減肥計劃時間表，不是兩星期就是要一個月內完成減肥的目標！

結果，她們都給了自己很大的壓力，在忽略自己身體健康的情況下，堅持進行減肥餐單。由於她們都要節食瘦身，所以，她們拒絕了大部分的社交活動，於是變得較情緒化。結果，她們的生活質素下降了，而減肥的目標又沒有達到，結果，就令她們感到十分失望！

但我近期發現了另一個有趣的減肥方法，以「慢」來減肥！由於一般人都會把瘦身視作一場戰爭，是一場十分嚴峻的戰爭，反而給了自己很多無謂的壓力，對減肥沒有半點益處。相反，若您能把纖體視為良好生活習慣的養成，以較長的時期讓自己的食量下降，再配合運動以達到減肥瘦身的效果！

只要您把減肥視作一種健康生活的態度，就不需要給自己太大的壓力，一切都是為了獲得更健康的身體而作出的努力！

香蕉減肥法

近來，在日本興起了利用香蕉餐單瘦身的熱潮，有很多新聞報道香蕉減肥法，有電視台更請來歌星剖白，說利用香蕉減肥法成功減去七公斤，所以日本興起了這一種黃色水果的搶購熱潮。據稱大 S 也曾成功以此法在三個星期內減去了三公斤的重量；有朋友也稱此法為大 Ｓ 香蕉減肥法。

其實，事面上也有不少介紹香蕉減肥法的書藉。部份是主要針對以這水果作早餐的瘦身功效，現在，讓我們看看這個早餐的減肥餐單：

這個減肥餐單很簡單，說穿了就是早餐時吃一根香蕉，以及喝一大杯的開水。而午餐跟晚餐可以正常的吃。

據說，日本藝人深田恭子就是利用這個早餐香蕉減肥法減去了十二公斤。

還有另外一個香蕉減肥法的餐單，就是：

早餐及午餐前吃兩根香蕉，在晚餐前吃一根香蕉，隨此以外，早午晚三餐可以正常的吃。

減去肥腰的方法

纖腰和豐滿的乳房一樣是女人最渴望的完美身段，對於終日坐在寫字桌前打電腦的OL一族實在不是易事。

原來只要每日進行簡單的練習，再配合飲食就可以擁有水蛇腰：

轉身練習 ﹣
1 右腳站立，提起左腳，雙手握著用力扭轉身體，右手肘並左膝。
2 左右交替重覆動作二十次。

收腹運動 ﹣
先躺在地上伸直雙腳後提升，放回，但不要接觸地面。重覆十五次。

呼吸運動 ﹣
全身放鬆，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸。
縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複五次。共做兩組。


每星期練習三至五次，再配合控制飲食，很快您就會有一條水蛇腰了！
所以，要減肥不難，難在於要持之以恆和不能亂吃東西！

蔬菜湯減肥餐單

其實，很多減肥餐單都以很低熱量及吃很少份量的食物，以達到減肥的效果。但很容易就會對身體做成傷害。

所以，我研發到一個蔬菜湯減肥瘦身方法。把您喜愛吃的蔬菜，加入三倍分量的水，水滾後用慢火煮約一小時。湯裏面的含有大量的水浴性食物纖維，可以治療便秘，同時可以把身體內多餘的水分和毒素排出。

如果您肚餓，也可以把吃掉煮熟的蔬菜，因為它們含有極少的卡路量。
我相信，要減肥都要注意健康！

劉亦菲減肥方法

劉亦菲有一米六七的優美身段，肌膚如同嬰兒一般。您也想像劉亦菲一樣嗎？

以下就是她分享她減肥方法：

劉亦菲瘦身餐單
早餐以水煮蛋，一杯牛奶和半個蘋果伴火腿的抄拉；中午可以菜和飯；晚餐就要在七點吃，只可吃到七至八成飽，九點後絕不能進食，而水果可在睡前喝果汁。


還配合沐浴瘦身法，所以能擁有如此動人的身段。

這就是劉亦菲坦言和我們分享她的減肥心得。

不能吃的減肥餐單

很多減肥餐單都是教您怎麼樣吃東西就可以成功減肥，但其實只要您記下這個不能吃的的減肥餐單，就可以輕鬆地食得健康又有減肥瘦身的效果。

首先，油炸的食品不能吃。這些都是油分多，而且對身體無益。腌制食物不能吃，加工類食品：如肉干、香腸等要戒。餅干類食品也不能吃。汽水這類多糖分的飲品更是不吃的食品之一。

另外，方便類食品大都是熱量大又沒有營養的食品，和罐類食品一樣，其次，就是雪糕類食品和烘烤類食物。
只要能夠戒掉這些食物，就能夠達到減肥瘦身的目的，還可以享有健康的身體！

不吃肉就能減肥瘦身嗎？

不少人都相信只要能戒吃肉就可以減肥，事實是不是這樣呢？當然，如果能夠控制每天攝取的熱量卡路里，對於減肥瘦身有很大的幫助，但郤不能盲目的素食。必須注意正常吸取身體所需的營份，否則就會對身體造成傷害。

日本近期就出現了很多二十至三十多歲的青年女性，出現脫髲的現象。這都是由於日本的女性普遍都有節食減肥瘦身的習慣，在不吃肉類的情況下，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

所以，均衡的飲食是十分重要，不能吃太多某一類的食物，郤也不能完全拒絕食用某一類食物。減肥瘦身也要減得健康，所以，不吃牛肉改吃雞、豬肉，這樣就能找一個平衡罷 ！

減肥吃蘋果的減肥餐單

很多朋友都會進食不同的減肥餐單，但要減得健康又有成效的減肥餐單就不多。以下，我會介紹一個幾好的蘋果減肥餐單：

每天內只吃蘋果，數量不限，但不能進食其他食物，可飲用礦泉食。蘋果含有高纖維，可以消除宿便，又有利尿的功能，可以把體內的毒素排出體外；又有美容的功效，真是一舉兩得。

在節食的三天後，也只可以吃粥和蔬菜，因為腸道在過度饑餓後，一下只接觸高熱量的食物，會很容易吸收過量卡路里，也會令腸胃的負荷很大。

這個減肥的餐單，最多只可以在一個月內進行一次。否則，就會對身體造成傷害。我試過這個減肥餐單，效果也不錯，而且預備又容易簡單。

學游泳減肥

很多朋友都會希望透過運動達到瘦身的效果。有不少朋友會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的朋友來說，跑步對雙腳會帶來很大的壓力；在此情況下，學游泳減肥會是一個不錯的選擇。

有研究指出，水的溫度一般都會比室溫為低，加上水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多（有研究說大約多二十倍左右）；這也是游泳減肥為何可以這麼有效。

更重要的是，水的浮力可以減輕過重人士游泳減肥時對下肢的壓力，這對保護關節起著很大的作用。當然，游泳對於我們的心肺功能的益處也是必須一提的。

不懂游泳的人士可能不能用這個方法運動瘦身，對於這些朋友，最好的方法就是馬上去學游泳減肥了！

減肥運動之跳躍式

有很多人以為做運動減肥，要做很高難度的運動才能有減肥的效果。但其實，只要每天都做運動，又能夠做到二十五分鐘以上，就可以達到減肥的效果。

現在，就介紹您一個簡單的運動：原地跳躍
原地吹起，連續數次。達致身體感到發熱和肌肉略帶酸痛，就可以達到減肥的效果。

隨時隨地都可以做到的減肥的運動，就算在工作間只要抽出一點時間，就可以做到減肥運動，達到減肥瘦身的效果。