李英愛「葡萄減肥法」是她個人的減肥方法，成功七天減掉1.5KG。
方法十分簡單，只要把其中一餐以十粒葡萄代替，一星期就能減掉1.5KG，雖然不是很大的減幅，但郤能讓身體排清毒素，讓你倍感精神爽利！而且，這是一個容易依從的減肥方法，不算十分困難，相信很多姊妹們都能為了更美而可以成功實踐的。
牛奶海鮮湯
減肥餐單唔一定難食，今天要介紹一款美味低熱量的海鮮湯，讓你大飽口福之餘，又能攝取足夠營養，而熱量只有三百卡路里！
材料：
低脂牛奶250cc、蝦3隻、青花椰菜50g、洋蔥40g、馬鈴薯50g、奶油約1/6條、蛤蜊6個
先炒香洋蒽，加入奶油和一碗水，再把其他食材放入鍋中，再加入鮮奶煮到蛤蜊全開就可（如果時間過長，可先夾起蝦以免過熟變老）。
就是這麼簡單就能完成的牛奶海鮮湯！蝦有豐富的蛋白質，又有牛奶和蔬菜，絶對是減肥時要喝的暖湯。
材料：
低脂牛奶250cc、蝦3隻、青花椰菜50g、洋蔥40g、馬鈴薯50g、奶油約1/6條、蛤蜊6個
先炒香洋蒽，加入奶油和一碗水，再把其他食材放入鍋中，再加入鮮奶煮到蛤蜊全開就可（如果時間過長，可先夾起蝦以免過熟變老）。
就是這麼簡單就能完成的牛奶海鮮湯！蝦有豐富的蛋白質，又有牛奶和蔬菜，絶對是減肥時要喝的暖湯。
蒸蔬菜更健康又能減肥
原來，蒸蔬菜更能保存蔬菜的營養，維他命Ｃ等都能保存更多。當然，生吃蔬菜營養價值是最高，但有些蔬菜蒸煮後會更美味。對於減肥的朋友，能瘦身又能吃得美味是最重要的。
如果可以，午餐以蒸蔬菜代替！這樣就一定不會過量攝取熱量了。如果擔心不夠蛋白質，可以吃雞蛋，雞胸肉等來補充。其實，更注意健康的生活方法，就更容易輕鬆減肥瘦身了。
如果可以，午餐以蒸蔬菜代替！這樣就一定不會過量攝取熱量了。如果擔心不夠蛋白質，可以吃雞蛋，雞胸肉等來補充。其實，更注意健康的生活方法，就更容易輕鬆減肥瘦身了。
你真的想成功減肥嗎?
減肥是沒有完結的一天，因為，只要有一天你放鬆了，吃多了而運動又減少了，肥肉就會長回來，體重亦會上升。所以，減肥是沒有完結的一天！但為什麼很多人在減肥的路都會感到挫敗，最後放棄收場呢？
原來，人的本能都是拒絶改變，基能上已經認定現在的體重是最理想，如果你開始節食的話，身體會接受到訊息減慢你的新陳代謝，減少你消耗的熱量，希望可以維持你現有的體重，亦會分秘讓你更想吃東西的激素，所以，這才是讓你減肥路上如此困難的主因。
要成功減肥，先要條件就是你真的想成功減肥瘦身！停止讓自已找吃東西的借口，亦要增加每天的運動量，即使只是多行1-2層樓梯也對減肥瘦身有很大的幫助。
原來，人的本能都是拒絶改變，基能上已經認定現在的體重是最理想，如果你開始節食的話，身體會接受到訊息減慢你的新陳代謝，減少你消耗的熱量，希望可以維持你現有的體重，亦會分秘讓你更想吃東西的激素，所以，這才是讓你減肥路上如此困難的主因。
要成功減肥，先要條件就是你真的想成功減肥瘦身！停止讓自已找吃東西的借口，亦要增加每天的運動量，即使只是多行1-2層樓梯也對減肥瘦身有很大的幫助。
營養師教你減肥方法
你是否是也很想減掉身上的肥肉呢？但永遠都是有心無力，結果面對美食的抗拒能力為是零！以下是營養師教你減肥方法，一些小改變也可以幫助你減肥路上獲取些許的成功感：
（一）每餐吃七分飽
要養成每餐吃七分飽的習慣，這樣對胃部健康也有幫助。所以，每餐吃七分飽就能直接減少攝取熱量，對減肥有很大的幫助。而且，這樣對生活習慣影響最少，喜歡吃的食物還是可以吃。
（二）多吃蔬菜
蔬菜有很多纖維，很豐富的維他命而且熱量低，所以每餐要吃一半分量的蔬菜，其餘的可以是碳水化合物或是肉類等。
（三）點餐要點小份
外出進食時，要點小份的食物，吃完就的不夠飽時才再點，這樣就可以避免浪費，又不會因為吃過量而導致肥胖。
（四）先喝湯／蔬菜
每餐進食時，先喝湯／蔬菜，這樣更容易讓你獲得飽腹感，可以大大減少進食的份量。
（五）多喝水
有研究發現當我們感到肚餓時，亦會同時感到口渴，所以，喝充足的水（也可以加點檸檬汁）就可以大大降低我們感到肚餓的機率了。
（六）早餐要豐富，午飯正常，而晚餐就要清淡
晚餐盡量要早一點吃，亦不應吃得太過豐富，因為，我們在晚上的熱量取要降低，容易令身體積存過量的熱量轉化成的脂肪。
（七）選擇有益的零食
零食可以吃的，但要選擇健康有益的零食，如燕麥棒果腹等，這些低熱量的零食才是你減肥的小幫手。
（八）每週運動三小時
運動是提高身體肌肉比例的方法，亦可以刺激人體的新陳代謝率，所以一定要養成每週運動三小時的習慣。如果你的工作十分忙碌，那麼你可以多走樓梯減少坐升降機，這樣就可以在忙碌的工作中，盡量增加做運動的機會。
（九）把零食分小分量進食
很多零食都會以大分量的包裝作為招來，但我們可以先把零食分小份放入盤子才進食，這樣可以有效控制每次進的份量，可以嚐到零食的美味又不會攝取過量的卡路里。
（十）戒掉人工代糖
已經有研究證實人工代糖會令人更容易攝取後續的熱量，因為代糖只能欺驗你味蕾的感覺，郤無法令大腦得到熱量的訊號，所以，反而會令大腦釋放想吃的慾望要求。
（一）每餐吃七分飽
要養成每餐吃七分飽的習慣，這樣對胃部健康也有幫助。所以，每餐吃七分飽就能直接減少攝取熱量，對減肥有很大的幫助。而且，這樣對生活習慣影響最少，喜歡吃的食物還是可以吃。
（二）多吃蔬菜
蔬菜有很多纖維，很豐富的維他命而且熱量低，所以每餐要吃一半分量的蔬菜，其餘的可以是碳水化合物或是肉類等。
（三）點餐要點小份
外出進食時，要點小份的食物，吃完就的不夠飽時才再點，這樣就可以避免浪費，又不會因為吃過量而導致肥胖。
（四）先喝湯／蔬菜
每餐進食時，先喝湯／蔬菜，這樣更容易讓你獲得飽腹感，可以大大減少進食的份量。
（五）多喝水
有研究發現當我們感到肚餓時，亦會同時感到口渴，所以，喝充足的水（也可以加點檸檬汁）就可以大大降低我們感到肚餓的機率了。
（六）早餐要豐富，午飯正常，而晚餐就要清淡
晚餐盡量要早一點吃，亦不應吃得太過豐富，因為，我們在晚上的熱量取要降低，容易令身體積存過量的熱量轉化成的脂肪。
（七）選擇有益的零食
零食可以吃的，但要選擇健康有益的零食，如燕麥棒果腹等，這些低熱量的零食才是你減肥的小幫手。
（八）每週運動三小時
運動是提高身體肌肉比例的方法，亦可以刺激人體的新陳代謝率，所以一定要養成每週運動三小時的習慣。如果你的工作十分忙碌，那麼你可以多走樓梯減少坐升降機，這樣就可以在忙碌的工作中，盡量增加做運動的機會。
（九）把零食分小分量進食
很多零食都會以大分量的包裝作為招來，但我們可以先把零食分小份放入盤子才進食，這樣可以有效控制每次進的份量，可以嚐到零食的美味又不會攝取過量的卡路里。
（十）戒掉人工代糖
已經有研究證實人工代糖會令人更容易攝取後續的熱量，因為代糖只能欺驗你味蕾的感覺，郤無法令大腦得到熱量的訊號，所以，反而會令大腦釋放想吃的慾望要求。
攝取熱量一天可以有多少?
肥胖的原因很簡單，就是你吃的熱量比你消耗的多，身體就把盛餘的熱量轉化成為脂肪積存在身體裏邊，體重就會上升型成肥胖的問題。
每個人每天應該攝取多少熱量？這個會受到不同因素影響：如年齡，性別，工作類別，每周有沒有做運動的習慣等，以四十歲的女性來說，若是1.6米高，體重58KG，不大會做運動（每天久坐者），每天基礎代謝(BMR)熱量為1300卡路里，而以正常健康狀況下，每天所需的總熱量若1600卡路里。如果想達到減肥減體重的效果，每天攝取的熱量就不能超過1600卡路里。要健康地減肥，就要控制攝取熱量高於基礎代謝(BMR)熱量。
減肥建議參考：基礎代謝＜一天吃進的熱量＜每日所需
減少進食含碳水化合物的食物亦有助減肥瘦身，當然，均衡的飲食對健康也是同樣重要，兩者要取得平衡才能減得健康！
每個人每天應該攝取多少熱量？這個會受到不同因素影響：如年齡，性別，工作類別，每周有沒有做運動的習慣等，以四十歲的女性來說，若是1.6米高，體重58KG，不大會做運動（每天久坐者），每天基礎代謝(BMR)熱量為1300卡路里，而以正常健康狀況下，每天所需的總熱量若1600卡路里。如果想達到減肥減體重的效果，每天攝取的熱量就不能超過1600卡路里。要健康地減肥，就要控制攝取熱量高於基礎代謝(BMR)熱量。
減肥建議參考：基礎代謝＜一天吃進的熱量＜每日所需
減少進食含碳水化合物的食物亦有助減肥瘦身，當然，均衡的飲食對健康也是同樣重要，兩者要取得平衡才能減得健康！
殭屍體操
殭屍體操由日本名醫池谷敏郎研發，每天花三分鐘就可以降低血管年齡，對心臟健康和減肥都都有幫助。
這個殭屍體操很簡單，肩膀，手臂徹底放鬆自然擺動，腰部用力原地踏步。一分鐘後休息三十秒，每天只要花三分鐘，就可以木刺激新陳代謝率，對減肥瘦身很有幫助。
我現在都可以嘗試這個簡單的殭屍體操減肥方法，當然，除了運動外，還要控制好進食的時間和飲食習慣，肉類可減少進食。
這個殭屍體操很簡單，肩膀，手臂徹底放鬆自然擺動，腰部用力原地踏步。一分鐘後休息三十秒，每天只要花三分鐘，就可以木刺激新陳代謝率，對減肥瘦身很有幫助。
我現在都可以嘗試這個簡單的殭屍體操減肥方法，當然，除了運動外，還要控制好進食的時間和飲食習慣，肉類可減少進食。
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