快速減肥瘦身方法

夏天已經到了，很多女士們都要趕著減肥瘦身了，但時間緊迫必需採用快速減肥方法。

我現在為大家介紹的，是最適合夏天進食的減肥食材：

韭菜 韭菜含有豐富維生素和粗纖維，可以幫助腸胃的蠕動，對於有排便困難的朋友來說是很有幫助的。加上韭菜的卡路里十分低，對減肥瘦身很有幫助。

苦瓜 苦瓜含的卡路里比韭菜更低，所以，苦瓜可以幫助快速減肥瘦身，更有排毒的功效。

芹菜 芹菜對於心臟健康很有幫助，而且更有美顏護膚的功效。

多吃五色蔬菜對減肥瘦身絕對有幫助，如果你也想快速減肥瘦身，今日起就多吃以上提及的蔬菜，這可以讓你更健康之餘，還可以減肥瘦身，擁有完美的體態。

節食能有效減肥嗎？

很多朋友都會選擇節食減肥方法，但是節食減肥功效有多少呢？

身體器官要維持一定的功能就需要能量，所以，我們不能進行過於嚴峻的節食減肥方法，長時間缺乏營養和熱量，會對身體器官造成嚴重的傷害。所以，相比起節食減肥，一個均衡的飲食習慣更能達到減肥瘦身效果。

脂肪的重要性

很多人認為減肥餐單必定要把肉類排除，其實這並不正確，肉類內的脂肪成分對身體器官有十分重要的保護作用。而且，相比起碳水化合物脂肪可以提供多二倍的熱量。

肉類／脂肪＝9卡路里
碳水分合物＝4卡路里
蛋白質＝4卡路里

肉類減肥餐單可行嗎？

之前盛行一時的肉類減肥方法還是否可行呢？開始已經談過均衡飲食的重要性，如果以單一食材的減肥餐單，會因為營養攝取失衡而出現嚴重問題。所以，當你決定節食減肥時，必定要小心選擇健康的減肥餐單。

減肥哲學

很多人都會要求自已進行嚴峻的減肥計劃或減肥餐單，其實對減肥瘦身未必有益。

不同的人也有自已的喜好，例如吃甜品或吃朱古力，很多人當一個人要進行減肥計劃時，就會完全禁止進行自已喜好的食物，但這是不可行的。減肥的要訣是建立健康的生活習慣，並不是要完全禁食會致肥的食品，因為心理質素對於減肥是十分關鍵的。

但是，會令人肥胖的食物當然要小心的進食，不能因為是自已的喜好就亂吃亂喝，要在有節制的情況下，偶然吃一塊朱古力，或吃一件牛扒也不會破壞你整個的減肥計劃。一切應取一個平衡。亦只有這樣才可能令你成功減肥，否則，只會增加你減肥的挫敗感，而也有很多人因為不能進行嚴峻的減肥節食計劃，感到氣餒而變成暴飲暴食的人，減肥不成功之餘還令自已更肥胖！

減大腿方法

又到夏天，姊妹們都要穿短裙的季節來了，所以，一定要減去大腿的肥肉。

減大腿方法必定要針對性進行，例如到游泳池淺水的地方跑步，值著水的阻力就可以針對性地減掉大腿上的脂肪。最好能早、夜一次，每次二十至三分鐘，減大腿效果特別理想。

您每天需要多少熱量

要減肥就要控制每天攝取的熱量，再增加每天消耗的能量，這樣在缺乏身體所需要的熱量時，身體就會燃燒體內的脂肪，而達到減肥的功效。

首先，了解自已每天需要多少的卡路里，這樣你就可以更有效地計劃自已的減肥計劃。

基本需要的熱量BMR（以供給身體基本器官需要的熱量）KCAL
＝體重（LB）X15＋（中度運動時間（分鐘／日）X3.5）

如果想達到減肥效果，你每天攝取的熱量＝BMR﹣500KCAL


例子：
如果你體重為150LB，而你每天做三十分鐘中度的運動
你的BMR＝（150X15）＋（30X3.5）＝2250 ＋ 105＝2355
所以，要達到每周一星期減一LB就要每天攝取不多於1855KCAL

減肥茶勿亂喝

潮流興減肥瘦身，女仕們為了減肥纖體用盡方法，節食甚至禁食也是在所不計。

而坊間有很多不同的減肥茶，是辦公室OL喜愛的減肥方法，但原來減肥茶的成份十分重要和關鍵，若含有中藥成分，就要更小心選擇。不同體質的人要喝不同中藥成分的減肥茶，因為，中藥有分寒涼和燥熱的底質，如果不配合身體的特質，就會有反效果。

身體底質屬寒涼者，會面色瘡面、冬天時手腳冰冷和時感疲倦，和說話有氣無力；而燥底的則面色偏紅，而大便會結實，時時容易生飛滋和暗瘡。而燥熱者可服大黃、番瀉葉，而寒涼者則可服山楂和麥芽。

海天堂減肥茶成分包括雨林藤茶、茯苓、山楂、陳皮、白芷、荷葉，可以幫助身體去脂肪及減油膩，清熱降火，屬可以常飲用的減肥茶。當然，飲用減肥茶時若感不適，就即應停止飲用。