要減肥就要控制每天攝取的熱量，再增加每天消耗的能量，這樣在缺乏身體所需要的熱量時，身體就會燃燒體內的脂肪，而達到減肥的功效。
首先，了解自已每天需要多少的卡路里，這樣你就可以更有效地計劃自已的減肥計劃。
基本需要的熱量BMR（以供給身體基本器官需要的熱量）KCAL
＝體重（LB）X15＋（中度運動時間（分鐘／日）X3.5）
如果想達到減肥效果，你每天攝取的熱量＝BMR﹣500KCAL
例子：
如果你體重為150LB，而你每天做三十分鐘中度的運動
你的BMR＝（150X15）＋（30X3.5）＝2250 ＋ 105＝2355
所以，要達到每周一星期減一LB就要每天攝取不多於1855KCAL
