飲水減肥可減十磅

別小看飲水減肥的效果，因為水是沒有熱量的飲料，所以，飲水是可以幫助你減肥瘦身的。

輕輕鬆鬆飲水減肥瘦身

飲水是很有益的飲料，所以，養成良好的飲水習慣對減肥有很大的幫助。每天起床後，先喝一杯暖開水，這樣可以刺激腸道的蠕動，可以幫助身體排走毒素。這對減肥有顯注性的幫助，因為肥胖的主要原因之一，就是身體不能把毒素排走，或有便秘的情況出現。

飲水減肥時間：三餐前先喝一杯水

在早、午及晚餐前先喝一杯水，這可以讓你更容易有飽腹感，同時，可以刺激身體的新陳代謝速率，提升身體燃燒脂肪的能力。

晚餐以飲水替代可一月減掉十磅

晚餐不吃改飲水替代，如果，你感到肚餓可以在室內噴些花香，這可以讓你更容易捱過肚餓的感覺。而午餐要多吃蔬菜和蛋白質，這就可以在一個月內減掉十磅，減肥成效令人鼓舞！

這個晚餐以飲水替代的飲水減肥法，減肥效果確實十分吸引人，可是對於胃食的我實在太難實踐了，每晚都要捱肚餓實在連睡眠的質素也會受到影響。但我也會試試的，因為一個月能減掉十磅的減肥成果，實在是讓我心動。當然，我也要提醒一眾想減肥的姊妹們，如果進行飲水減肥法感到不適，就要立即停止，否則會對身體機能器官造成傷害，得不賞失呀！

泡一個熱水浴也可以幫助血液循環，令新陳代謝率加快，你會發現即使你沒有做更多的運動，體重亦不知不覺中減輕起來，真是最適合懶人的減肥瘦身方法。

苦瓜減肥餐單

苦瓜減肥的功效是很好的, 因為苦瓜含有高能清脂素, 對減肥有很大的幫助。這種物質可以幫助身體阻止脂肪的吸收, 所以直接幫助減肥瘦身!

試試每天吃苦瓜就可以看到減肥的功效!

檸檬減肥方法

冬天最適合飲用檸檬，因為檸檬帶酸性對女性的身體最好。

檸檬可減肥美顏

每天起床後，空肚喝一大杯檸檬蜂蜜水最好，水最好是溫的不要用冷的水。持續一星期就可以理順排便的習慣，令皮膚變得又白又嫩，而體重亦會減輕起來。
晚上也有檸檬蜂蜜酒，提升睡眠的質量，對美顏和減肥都很有幫助。

另外，也可以試試這款檸檬海帶茶，只要檸檬汁一百克，鮮海帶一百克，先把海帶洗淨後用刀割痕，放在一百八十克清水，煮一水時，放涼就可以飲用啦！這檸檬海帶茶可以幫助身體清除皮下脂肪，達到減肥瘦身的目的。

冬天減肥良方

因為冬天天氣寒冷，令很多姊妹們放鬆了減肥瘦身的決心，亦因為穿著厚厚的毛衣而令人不覺得自己有減肥的需要。

冬天減肥的關鍵十分鐘

起床前十分鐘，先不要急著起床而先以呼吸法：躺在床上雙手放在腹部，慢慢地一吸一吐，讓身體機能開始運作。接著就可以沖一個冷熱水浴，先以十秒43-45度的溫水，再淋25-30度的冷水，重覆五至六次，這樣可以刺激身體的血液循環，令你身體能燃燒更多的脂肪。

別急著穿上衣服，先用空手心拍打腳及胸口附口，這可以刺激血液和淋巴循環，令身體的新陣代謝提升及更有效地排毒。

接著就是吃一頓豐富的早餐，多纖維的早餐可刺激腸胃的蠕動，令消化系統更有效地工作。而早餐提供的熱能令身體有熱量進行一天的工作，亦可以大大提升燃燒脂肪的能力。一但身體的新陳代謝率提升後，就可以坐著減肥瘦身！！

盲目減肥至脫髮

很多想減肥的姊妹們都會以節食來減肥，但不當的節食會令女性出現脫髮的現象。

減肥餐單也會注意營養攝取量，主餐更是不是不能全完減掉的。如果你進行的減肥餐單令你出現了脫髮現象，就應該立即停止該減肥餐單，並以均衡飲食代替。多吃補髮的食物如魚類、豆類等，令頭髮可以重新長出。

奇異果減肥成效存疑

之前網絡盛傳奇異果減肥餐單，可以有效地讓身體減掉肥肉，但有藝員嘗試奇異果減肥法，連續十天每日進食四個奇異果，結果減了一磅但脂肪比例不跌反升。

亞視藝員梁慧恩倣效側試奇異果減肥法的減肥效果

梁在測試後的第四天開始嚴重腹瀉，每天更要如廁四、五次，甚至在她錄影節目時亦忍不住要上廁所，身體變差。吃了十天共四十隻奇異果後，梁進行身體檢查，體重減掉一磅，體內的水分含量減少四磅，腰圍郤微增0.2吋,脂肪比例上升2.6%。而膽紅素屬徧高，超出正常人兩倍以上，表示肝功能受影響。

腹瀉增加無助減肥

腹瀉只會把身體的水份掉走，對減肥瘦身絕對沒有幫助。而身體的水分流失會令血壓下降，所以身體會變得較弱。而一般來說，如果對奇異果沒有過敏反應，或患有腎病的朋友，每天進食四隻奇異果並不會對身體造成傷害。

奇異果減肥法因人而異

奇異果減肥餐單的減肥效果因人而異，有人體重不減反增，所以，不要抱著太大的期望，相反，以一個試試無防的心態會比較好。當然，如果在進行奇異果減肥餐單時感到不適，就要立即停止繼續，及盡快救醫以確保自己的身體健康。

金奇異果減肥法

奇異果是很有營養價值的，對減肥瘦身更有很好的功效。

金奇異果早餐減肥法

奇異果每１００克只有５３的卡路里，更可以令人通便，可以增加抵抗力。而金奇異果味不帶酸且略帶甜，容易入口適合用於減肥餐單的食材。即使在辦公室工作的ＯＬ，也可以很方便地進食金奇異果，切開一半就可以進食。

金奇異果早餐減肥法食法：
每天早餐吃一個常溫的金寄異果，再喝一杯溫水。中午時吃適量的，不需要節食。而零食方面最好能加以節制。

即使不配合運動減肥，只是每天吃金奇異果來減肥瘦身，一個月來亦可以減掉兩至三磅，很不錯的罷！

減肥節食時吃堅果可增身體抵拒力

很多朋友進行減肥節食時，會減低個人的抵拒力，但其實即使進行減肥瘦身餐單，亦可以吃一些對身體有益的食物，增加抵拒能力。

有研究指出花生可以令人長時間感到飽腹感，同時亦可以幫助身體控制血壓，又可以補充身體所需要的鐡質，讓身體保持集中力。另外果仁亦時十分有益的減肥食物，因為果仁含有高纖維，令血糖保持穩定的水平。

如果，你正進行節食減肥，也可以試試吃多一點堅果和果仁等有益的減肥食物。

早餐吃豐富一點更有助減肥

很多朋友對於早餐都有很多的誤解，覺得吃早餐會令自己變得很肥，所以，很多堅持減肥瘦身的朋友，都會戒掉吃早餐，或者吃得很少。其實，這絶對是對減肥瘦身無益，相反，更令體重上升無降的情況。

一頓豐富營養的早餐可以幫你減掉更多的體重

千萬別意為一頓豐富的早餐會令攝取過多的熱量，相反，這可以讓你吸收足夠的熱量，提升身體的新陳代謝速率。有科學研究發現，每天都吃一餐豐富的早餐，四個月後體重有明顯的下降。

一頓豐富的早餐，包括：一杯牛奶、一份火雞肉、奶酪、兩片全麥麵包，一塊朱古力、豆漿等飲品。從今天起，早一點起床讓自己享用一頓豐富的早餐，讓你輕輕鬆鬆地減肥瘦身。

減patpat方法

如果PATPAT大真係好苦惱的，減patpat方法真係好難找到合用：

做一些減patpat方法：
方法一：先平躺在地上，雙腿提起做踏單車的姿勢，會不斷地重覆進行踏單車，就可以達到減patpat效果。

方法二：
打側睡在平地，向天的那隻腳則向上下郁動，重覆不斷這個動作至累，就可以達到減肥效果。

減肥藥如何達到減肥效果?

減肥藥大部分都含有西藥成分，而很多的副作用也很大，建議或甚致要在醫生處方下才能服用。但很多人都輕視了減肥藥的危險，自行購買服用只為可以盡快減肥瘦身。

現時全球約有四千萬人服用有關減肥產品。本港衞生署表示，本港共有三種註冊產品含有奧利司他，包括賽尼可（ Xenical）、脂樂克（ Zerocal）及愛纖伴（ Alli）。前兩者含有奧利司他 120毫克，須有醫生處方及在藥劑師監督下方可售賣；愛纖伴含有奧利司他 60毫克，只要有藥劑師監督便可售賣。

奧利司他 Orlistat，根據香港醫院藥劑師學會的資料：「Orlistat 能抑制胃部及胰臟所分泌的消化脂肪酵素，從而減少食物中脂肪的分解及減低其吸收，達致減肥效果。 」

然而這些藥物只針對飲食中含有脂肪量高、以及BMI高於25的人士服用，但 Alli 不須醫生處方，可能有很多人也會不經考慮就買了。可是，如果你的致胖原因不是因為飲食脂肪量高，而是吃肉太多吃飯太多吃甜品太多，或者因其他原因BMR（基礎代謝率）偏低，那麼 Alli 含有的主要成分 Orlistat 似乎幫唔到你，還是乖乖的吃好動好罷了。

減byebye肉方法

有一些位置只要有少許肥肉已經會給人很多煩惱，就如手臂的byebye 肉，要減掉亦不是容易的事。

空穴破肥 減byebye肉

這個一個很新的減byebye肉方法，方法，因為不需要做任何減肥運動，而只需要一部新的纖體機就可以了。每次療程只需要十五分鐘，而且過程十分簡便。首先，把破脂板包好，起初會感到有點微熱，之後開動了空穴破脂機後，會傳來陣陣較刺耳的音頻電波，但只要放鬆就可以，再在byebye肉的位置上塗上排毒按摩油，這樣就可以幫肋把毒素排走。

誤做運動 手臂反而變粗

或許你會想過多做點手臂的運動，這就可以減去減byebye肉，但這是十分危險的，因為如果你做錯了減肥運動，或在欠缺導師的指導下做手臂運動，隨時把手臂練習過度，變成手瓜起展，所以千萬不要胡亂舉啞玲來減byebye肉呀！

這個空穴減肥法一個療程有五次，一共可以減掉3cm，最好的好處是不會反彈，真是很好的減肥方法。

肥胖或可遺傳

很多人認為肥胖是因為個人的飲食習慣不當，或疏於做運動所致，但原來肥胖或許是由父母遺傳給子女的。

法國科學家發現由父傳給子女的肥胖基因

有一些基因發現與肥胖症有密切關係，並誘發肥胖症的形成及出現。而研究亦証實，一些家庭的肥胖個案或超重人口比例比其他家庭高，即可證實有肥胖基因令有些人會較易有肥胖問題。

所以，當你遇到肥胖的朋友時，不要立即指責對方胡亂飲食，可能他也是被先天因素所影響。

奇異果減肥方法

除了蘋果有減肥功效，水果當中奇異果也有減肥功效的。奇異果含有豐富的維生素C和胺基酸，可以幫助身體減肥瘦身，更對美容有幫助。

奇異果有助消化減少脂肪在身體內積存

奇異果含有一種物質可以幫助身體化解蛋白質，令身體可以吸收過多的蛋白質，不致在身體內積存起來形成脂肪。

奇異果含有水溶性纖維，可以阻止小腸吸收食物中的脂肪，並有利於由大便排出，減肥團積在身體內造成肥胖問題。

如果，你經常食無定時的話，或經常捱夜可以多吃奇異果，因為奇異果含有一種酵素，可以幫助身體消化，降低腸胃的負荷。所以，奇異果是夜猫族的減肥好幫手！

豆腐減肥法

豆腐是很有營養價值的食物，原來除了營養價值高外，對減肥瘦身都很有幫助，更有指因為日本女性多吃豆腐，所以肥胖人數極少！

豆腐可以給你飽腹感覺，能讓你堅持減肥餐單下去的最大的幫助。而且，豆腐含有豐富的蛋白質，對於肌肉很有幫助，同時更可以促進身體的新陳代謝！令脂肪燃燒更有效率。

日本女藝人亦有以豆腐減肥法來減肥纖體，其中有原早安少女組合的達希美，指自己以豆腐減肥法成功減掉十五公斤。她以豆腐煮成湯飲用，一年來就成功減掉十五公斤了！

雖然，豆腐含有很高的營養價值，但不表達是可以單以豆腐為食材來維持身體的熱量需要。一定要混合進食其他食材，才能達到最佳的減肥效果。只要以豆腐替代了早、午或晚餐中的主食(飯、麵或麵包)，就可以很理想的減肥效果，絶對不需要進行地獄式的節食減肥的。

大S推薦燕麥減肥食譜

大S是大家心中的女神，而且更有美容大王的美譽，之前，她更向大家推介燕麥減肥食譜，令燕麥減肥餐單成為新的減肥潮流。

大S以燕麥為早餐，先用水把燕麥浸軟，更加入葡萄乾和水煮蛋混在一起吃就可以了。起初，你或許會感到口感太乾不容易入口，但幾天後你會發覺身體在排走毒素，大便也順通了不少，平日脹脹的小腹有平坦下來的現象。

如果，這款燕麥早餐對你來說太乾了，或許你可以試試另一種煮法：把燕麥以大火煮熟，盛在碗中後倒入冷牛奶，攪拌後即可食用。如果，你喜歡甜食可加入少許蜂蜜。

另外，如果你喜歡吃零食的話，或對於美食的抵抗能力低的話，你可以試試把燕麥造成餅乾，想吃零食時就取出來吃一兩塊，燕麥餅做法很簡單，把燕麥和黑白芝麻乾和葵花子油拌均，再揉成團狀，如果喜歡可以加點牛奶，讓燕麥乾一點。在每塊上抺上牛奶和撒上芝麻就可以以170度烤20分鐘就可以。

減大腿方法

又到夏天，姊妹們都要穿短裙的季節來了，所以，一定要減去大腿的肥肉。

減大腿方法必定要針對性進行，例如到游泳池淺水的地方跑步，值著水的阻力就可以針對性地減掉大腿上的脂肪。最好能早、夜一次，每次二十至三分鐘，減大腿效果特別理想。

蕃茄減肥餐單

減肥餐單要著重營養成分，因為，減肥瘦身的同時讓身體攝取足夠營養亦是同等重要的。

蕃茄減肥餐單，一月內可以減掉七公斤。。

蕃茄有排毒作用，而且熱量不高，五個蕃茄才相等於一碗飯的熱量。但郤可以給人飽腹感，是很多的減肥餐單食材。

蕃茄含有食物纖維，可以幫助排便，另外，蕃茄有很多維生素對身體健康很有幫助。而且，蕃茄還可以抗氧化的作用。是美容瘦身的好幫手。

腳底按摩可助減肥纖體

要知道腳底部有很多的穴位，如果可以適當地進行按摩的話，可以刺激身體不同的部位，有助排毒的功效。　如果可以堅持每天做腳底按摩就可以一月內減掉十公斤。

腳底按摩減肥法：睡前用拳頭敲打腳底

敲打腳底可以幫助消除一天的疲勞，更可以刺激身體的新陳代謝，有助排毒瘦身，對加快燃燒脂肪很有幫助。做法很簡單，用拳頭一下一下的敲打腳掌中心，每隻腳大約一百次左右就可以了。睡前做減肥效果更佳。

腳底按摩減肥法：雙腿晃動按摩法

如果身體的新陳代謝速度減慢，脂肪就很容易積存在身體內，變成肥胖問題。所以，必需要促進身體的新陳代謝速度，只要仰睡在床上，再晃動雙腿如踏單車一樣，就可有效刺激腿上的穴位，達到促進血液循環的效果。

腳底按摩減肥法：腳趾也來按一下

用雙手把每隻腳趾都按一下，以圓周式的按摩，每天數次，就可以達到減肥效果。

腳底按摩減肥法：隻腳互相摩擦

雙腳互相摩擦直致感到溫暖，這可以達到排毒燒脂的效果。

減肥醫生梅力文入行經歴

減肥瘦身在十年前並沒有今天的流行，也可能是因為當年的生活質素差，連吃也吃不飽又怎會有肥胖成病的問題呢？

梅力文減肥醫生香港首個專門做減肥手術的外科醫生

梅力文減肥醫生於九六年畢業於中文大學的醫學院，之後在沙田威爾斯親王醫院當外科醫生，他一心想鑽研內視鏡外科手術，當他有機會到美國深造時，他意為可以到美國學習相關的經驗，可惜他郤只可以看到美國做減肥手術，他心想香港那會有這麼肥的痴肥人士？根本是浪費時間。經過一年在美國的學習，他回港後亦覺得沒有前景。但梅力文醫生的師傅指減肥手術在香港有發展的潛力，著他努力鑽研。

後來，於二零零五年中大引入了腹腔鏡迷仔胃繞道手術，希望值此令癡肥的病患者可以減少胃部吸受，可以解決癡肥問題。而梅力文是當是唯一專責手術的醫生。

現在，梅力文醫生於二零零七年當上了仁安醫院的外科顧問醫生，大部分時間都是做減肥外科手術，他亦感到當減肥醫生的滿足感。是能令病人可以獲得重生的有意義工作。

減肥8個小習慣讓你一日瘦一斤

減肥要成功一定要從生活習慣入手，如果你只是找不同的減肥方法，或靠食減肥藥來減肥，結果都不能成功減肥的。一但你停止服食減肥藥後，你的體重很容易就會反彈！

所以，你必需要掌握一些生活習慣讓你可以一日瘦一斤的！

減肥8個小習慣讓你一日瘦一斤

1． 早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

2．補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。

3．喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。

4．多喝水

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。

5．花生當小食可增飽腹感
在正餐之間，吃些花生可以幫助減少每天攝取的熱量，當然，你也不能亂吃過量㖿！

6．午餐吃些發酵食物
發酵食物更能令人持續有飽腹感，饅頭和三明治等都能讓人更長時間感到不饑餓，這是因為發酵食物更難消化的原故。

7．飲蜂蜜保血糖水平
蜂蜜可以令血糖水平保持正常水平，這樣你就不會經常感到饑餓，亦可以讓你保持心情愉快。

8．緑茶減肥習慣
很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲緑茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

以上就是減肥8小習慣你一日瘦一斤，只要你可以持之以恒，你減肥的目標一定可以達到的。

減肥 10kg 超猛瘦身餐單

這是減肥導師唐安麒親身介紹的減肥餐單，如果你也有需要減掉10kg的話，可以參考一下這份減肥餐單：

減肥 10kg 超猛瘦身餐單第一至三天

早餐吃脫脂乳酪一杯＋溫水一杯，三十分鐘後吃二個水果。
午餐以水煮菜為主食，可以無限量地進食＋健康纖體粥一包。
下午茶時可以喝一杯牛奶和蒟蒻椰果三至五個。
晚餐時吃水煮菜一至二碗＋健康纖體粥一包＋荷葉草本茶

減肥 10kg 超猛瘦身餐單第四至七天

早餐喝一杯溫水，三十分鐘後再吃兩個水果，和脫脂乳酪半杯＋水煮蛋一隻
午餐先食消脂甲殼寶1 - 3粒，然後可以自由進食，但必須配合「宇宙自然飲食法」的食物組合
下午茶時可以喝一杯牛奶和蒟蒻椰果三至五個。
晚餐時吃水煮菜一至二碗＋健康纖體粥一包＋荷葉草本茶

減肥 10kg 超猛瘦身餐單第八至十天

早餐喝一杯溫水，三十分鐘後再吃兩個水果＋脫脂乳酪半杯
午餐吃水煮菜無限＋健康纖體粥１包
下午茶時可以喝一杯牛奶和蒟蒻椰果三至五個和梳打餅乾1 - 3片
晚餐先吃消脂甲殼寶1 - 3粒+水煮菜2碗+雞胸肉一件/去皮雞腿1隻/魚生5片/ 瘦肉8片/豆腐2塊(五選一)

這個減肥餐單十天一個療程，必需完全跟著做，不能作任何更改。當然，在你選用這個減肥 10kg 超猛瘦身餐單時，你必需了解自己是有需要減掉十公斤的啦！另外，這個減肥 10kg 超猛瘦身餐單可以持續進行，直致你對自己體量感到滿意為止。

減肥妙法

要成功減肥就要堅持吃得健康，和每天都要做一定的運動量。只有這樣才可以成功減肥瘦身的。

飲食要健康，拒絶進食快餐和垃圾食品

很多快餐店提供的食物都是多油、多鹽、多肉的，多吃對健康無益，對減肥瘦身更是沒半點幫助。所以，今天起就要下定決心不再吃快餐。而其他垃圾食物，如薯片、啤酒等都要一拼戒掉，這樣，不消半個月你就會發現體重自然的減輕起來了。

每天做些簡單運動，即使是散步也好

很多人認為做運動就必需上健身室，做到肌肉酸痛才能達到減肥瘦身效果，其實這是很錯的觀念，只要你可以保持每天散步三十分鐘，減肥效果亦會十分理想。

減肥妙法就在生活細節中，別小看微細之處。一些小改變就是減肥成功與否的關鍵。

減肥運動的要訣

透過做運動減肥是最直接的減肥方法，因為，增加消耗卡路里就可以迫使身體燃燒脂肪來提供所需要熱量。

但減肥運動的要訣是不能意為運動量可以一次性，很多人意為平日沒有做運動，週未一次過做長一點時間的運動，就可以達到相同的減肥效果，其實這是很錯的減肥概念。因為，做運動是每天都要做才能達到減肥效果。一次過做減肥運動，只會令肌肉不聲負荷，郤未能達到有效燃燒脂肪效果。

所以，減肥運動必需定期做不少於三十分鐘的運動。

選擇減肥運動應選自己有興趣的運動，並適合做的運動來減肥瘦身。如果，你體重超標的話，你應先選擇游泳或快走為你的減肥運動，因為這可以減低對膝蓋的勞損。另外，也要先難度較低的減肥運動，因為能夠讓你持之以恒才是最重要。

燕麥減肥食譜(精選)

現在，很多人都越來越注重健康，不單為了可以減肥瘦身，保持美好的身段和健康的身體。而燕麥對身體健康好處是肯定的，而近年更流行以燕麥作減肥餐單。

或許，你會覺得食燕麥不能飽肚，是很難堅持的減肥餐單，但其實，有很多不同的燕麥減肥餐單，可以讓你堅持下去的燕麥減肥食譜：

麥香牛仔骨燕麥減肥食譜

把牛仔骨煎香，加入小許鹽和胡椒（盡量少油來煎），再把煮好的燕麥放在牛仔骨上，即可食用。這款可以給你飽腹滿，能讓你堅持下去的減肥餐單。當然，日常生活中也要改變一下飲食習慣，減少吃零食，多纖維蔬菜和生果要多吃，這樣，能堅持下去的話，你就可以看到減肥瘦身的成果。

無痛減肥方法：不要減要加

減肥的朋友很多時都會在意規模自已的飲食，減少食量，減少食肉等，但原來以減的減肥方法並不可行！

有營養師指出不要減反要加

飲食餐單不減反加可助減肥瘦身，你不要感到疑惑，增加吃水果和蔬菜，比起減少食肉類更能達到減肥效果。當你增加進食另一類食材時，就可以減肥另一類食材。當然，你也要注意總體的熱量攝取量。只要不增加總體的卡路里攝取就可以了。

增加每天步行

步行是很好的減肥運動，只要增加每天步行的距離和時間，就可以消耗很多的熱量，對減肥很有幫助。

快速減肥瘦身方法

夏天已經到了，很多女士們都要趕著減肥瘦身了，但時間緊迫必需採用快速減肥方法。

我現在為大家介紹的，是最適合夏天進食的減肥食材：

韭菜 韭菜含有豐富維生素和粗纖維，可以幫助腸胃的蠕動，對於有排便困難的朋友來說是很有幫助的。加上韭菜的卡路里十分低，對減肥瘦身很有幫助。

苦瓜 苦瓜含的卡路里比韭菜更低，所以，苦瓜可以幫助快速減肥瘦身，更有排毒的功效。

芹菜 芹菜對於心臟健康很有幫助，而且更有美顏護膚的功效。

多吃五色蔬菜對減肥瘦身絕對有幫助，如果你也想快速減肥瘦身，今日起就多吃以上提及的蔬菜，這可以讓你更健康之餘，還可以減肥瘦身，擁有完美的體態。

節食能有效減肥嗎？

很多朋友都會選擇節食減肥方法，但是節食減肥功效有多少呢？

身體器官要維持一定的功能就需要能量，所以，我們不能進行過於嚴峻的節食減肥方法，長時間缺乏營養和熱量，會對身體器官造成嚴重的傷害。所以，相比起節食減肥，一個均衡的飲食習慣更能達到減肥瘦身效果。

脂肪的重要性

很多人認為減肥餐單必定要把肉類排除，其實這並不正確，肉類內的脂肪成分對身體器官有十分重要的保護作用。而且，相比起碳水化合物脂肪可以提供多二倍的熱量。

肉類／脂肪＝9卡路里
碳水分合物＝4卡路里
蛋白質＝4卡路里

肉類減肥餐單可行嗎？

之前盛行一時的肉類減肥方法還是否可行呢？開始已經談過均衡飲食的重要性，如果以單一食材的減肥餐單，會因為營養攝取失衡而出現嚴重問題。所以，當你決定節食減肥時，必定要小心選擇健康的減肥餐單。

減肥哲學

很多人都會要求自已進行嚴峻的減肥計劃或減肥餐單，其實對減肥瘦身未必有益。

不同的人也有自已的喜好，例如吃甜品或吃朱古力，很多人當一個人要進行減肥計劃時，就會完全禁止進行自已喜好的食物，但這是不可行的。減肥的要訣是建立健康的生活習慣，並不是要完全禁食會致肥的食品，因為心理質素對於減肥是十分關鍵的。

但是，會令人肥胖的食物當然要小心的進食，不能因為是自已的喜好就亂吃亂喝，要在有節制的情況下，偶然吃一塊朱古力，或吃一件牛扒也不會破壞你整個的減肥計劃。一切應取一個平衡。亦只有這樣才可能令你成功減肥，否則，只會增加你減肥的挫敗感，而也有很多人因為不能進行嚴峻的減肥節食計劃，感到氣餒而變成暴飲暴食的人，減肥不成功之餘還令自已更肥胖！

減大腿方法

又到夏天，姊妹們都要穿短裙的季節來了，所以，一定要減去大腿的肥肉。

減大腿方法必定要針對性進行，例如到游泳池淺水的地方跑步，值著水的阻力就可以針對性地減掉大腿上的脂肪。最好能早、夜一次，每次二十至三分鐘，減大腿效果特別理想。

您每天需要多少熱量

要減肥就要控制每天攝取的熱量，再增加每天消耗的能量，這樣在缺乏身體所需要的熱量時，身體就會燃燒體內的脂肪，而達到減肥的功效。

首先，了解自已每天需要多少的卡路里，這樣你就可以更有效地計劃自已的減肥計劃。

基本需要的熱量BMR（以供給身體基本器官需要的熱量）KCAL
＝體重（LB）X15＋（中度運動時間（分鐘／日）X3.5）

如果想達到減肥效果，你每天攝取的熱量＝BMR﹣500KCAL


例子：
如果你體重為150LB，而你每天做三十分鐘中度的運動
你的BMR＝（150X15）＋（30X3.5）＝2250 ＋ 105＝2355
所以，要達到每周一星期減一LB就要每天攝取不多於1855KCAL

減肥茶勿亂喝

潮流興減肥瘦身，女仕們為了減肥纖體用盡方法，節食甚至禁食也是在所不計。

而坊間有很多不同的減肥茶，是辦公室OL喜愛的減肥方法，但原來減肥茶的成份十分重要和關鍵，若含有中藥成分，就要更小心選擇。不同體質的人要喝不同中藥成分的減肥茶，因為，中藥有分寒涼和燥熱的底質，如果不配合身體的特質，就會有反效果。

身體底質屬寒涼者，會面色瘡面、冬天時手腳冰冷和時感疲倦，和說話有氣無力；而燥底的則面色偏紅，而大便會結實，時時容易生飛滋和暗瘡。而燥熱者可服大黃、番瀉葉，而寒涼者則可服山楂和麥芽。

海天堂減肥茶成分包括雨林藤茶、茯苓、山楂、陳皮、白芷、荷葉，可以幫助身體去脂肪及減油膩，清熱降火，屬可以常飲用的減肥茶。當然，飲用減肥茶時若感不適，就即應停止飲用。

低GI食物減肥方法

GI是升糖指數，GI值是指食物令身體血糖升高的比例，越高的GI值是會令血糖急速提升。一般低於55就是低GI食物，而高於70的則定為高GI的食物。所以，有一種說法是用低GI食物來減肥瘦身的。

低GI食物可以幫助減肥瘦身，是因為如果血糖值急速提升，會刺激身體釋放胰島素，加快脂肪形成。所以，選擇食物的時間，要選低GI的食物，這樣就可以輕輕鬆鬆做到減肥瘦身了。

夏天減肥方法

很多朋友到了夏天就會節食或禁食減肥，以為吃少一點就可以達到減肥的效果。其實，這是一個錯誤的相法，要在夏天成功減肥，就要保持身體的基礎新陳代謝率。

要保持基礎新陳代謝率就要每四至五小時進食一次，這就可以保持血糖值在穩定水平。身體就不會發出強烈饑餓的訊息，所以定時進食是成功減肥的關鍵。另外，就是要細嚼慢咽，這不單對腸胃更健康，還可以讓你更容易感到飽腹感，不會吃過量的食物，令攝取過多熱量形成肥胖問題。

其次，就是要多喝水，夏天天氣炎熱很容易會出現脫水現象，而要燃燒脂肪就要足夠的水，所以，每天最少要喝八杯水。而飲食方面，要盡量清淡，夏天要吃多一點蔬菜，少吃肉類

office 減肥運動善用時間減肥瘦身

對於忙碌的都巿人來說，要抽時間做減肥運動實在不容易，所以，應該把握在office做減肥運動。

Office 減肥運動種類

先把鞋子脫去，再放鬆心情把手舉起致肩膀一樣高，然後手心向上，把手向上舉起直致手心對手心，同時進行吸氣，然後一邊呼氣一邊把手臂放回原位。稍作休息後，再重複造數次。就可以達到減肥瘦身的效果。

另外，也可以在午飯的時間，試試來回走樓梯四、五回，因為，走樓梯對身體機能要求很高，對體態的改善也有很大的幫助。當然，如果你是缺乏運動的朋友，千萬不要一下子走樓梯太長時間，以免對身體突然增加劇烈運動，對器官造成很大的損傷。

只要可以保持每天都做運動，對減肥瘦身效果是很大的幫助。所以，office 減肥運動是十分重要。

修身堂減肥咖啡

修身堂是減肥纖體中心，而他們也有生產一修身堂減肥咖啡，很多朋友試過都有很不錯的反應。

修身堂減肥咖啡能有效阻止身體吸收食物中的脂肪，更可以刺激身體燃燒體內的脂肪，從而達到減肥瘦身的效果。

修身堂減肥咖啡更有藝人鄭欣宜作代言人，體重由二百多磅減至現時一百二十磅，簡即是減肥纖體的神話。

而修身堂推出的減肥咖啡是由美國購入的專利配方，絶對天然安全及健康，無副作用又有減肥作用。所以，生產以來有著很好的迴響。如果，你喜歡喝咖啡的，不防試試修身堂減肥咖啡，可以一邊喝咖啡一邊幫你減肥瘦身，實在太神奇了。

咖啡減肥法

越來越多香港喜歡喝咖啡，漸漸喝咖啡已經成為一種潮流和生活習慣。但原來，咖啡是有減肥瘦身的作用，只要你懂得正確咖啡減肥方法，就可以喝咖啡來減肥了。

咖啡可以減肥是因為當中所含有的咖啡因，這可以刺激身體的新陳代謝，令身體燃燒更多的熱量和脂肪，這樣，即使你沒有增加運動量，亦沒有進行任何減肥餐單或禁食等，都依然能達到減肥減重的效果。

但是，千萬是記得你所喝的咖啡不能加糖和奶，因為，糖和奶都含有大量的熱量和糖分，對血糖植有很大的影響，亦會增加身體攝取的熱量。

雖然，咖啡可以刺激身體的新陳代謝速度，但也不能喝過量，因為，過量的咖啡因會令人精神緊張，影響人的心情，亦會令人上癮。更會擾亂了腎上腺的釋放。過量的咖啡因會令身體流失水份，出現脫水現象，這也會防外了脂肪燃燒的作用。

所以，咖啡減肥法是適量進行，亦要注意水份的補充才能健康減肥瘦身。

減肥茶種類

很多中國茶都有減肥的功效，而且對於工作忙碌的香港人來說是十分好的減肥方法，沖一杯茶就可以一邊工作一邊減肥瘦身。減肥茶可以包括中藥成分如決明子、金銀花、抗白菊等，可以幫助身體排毒消熱，以健康的方法達到減肥纖體的效果，比起禁食等減肥手法更加健康。

一般綠茶都有很好的減肥效果，更可以有預防癌病的作用。而普洱、紅茶因為經過發酵，所以，有相當多成分的氨基酸，亦可以降低膽固醇，幫助身體分解脂肪，加速身體的新陳代謝。

其實，烏龍茶有實驗證實有很好的減肥效果，又可以降低了膽固醇，所以多喝有益。

睡眠減肥法

有沒有想過世上竟有睡眠減肥法呢？對於很多人來說，睡眠減肥法是天荒夜譚，但其實，睡眠減肥法是一個又輕鬆又有成效的減肥方法。

首先，有序的生活習慣對減肥瘦身有很大的幫助，首先，睡覺前三小時一定要禁食，劇烈的運動是不應該在睡前進行，但可以在肥胖的位置如肚腩做按摩，這可以幫助身體燃燒脂肪。如果，家中有浴缸的話，可以在睡前泡一個熱水浴，水溫在42度左右，水位致胸口位置，浸浴致出汗就走出浴缸，待身體乾後就重復浸浴五次，這可以幫助身體的血液循環，消陳疲勞更可以讓睡眠質素提升。

衣著對睡眠質素有很大的影響，所以，應選舒適和鬆身的衣服，最好就能裸睡這對血液的運行是最好，又可以讓身體在新陳代謝中產生的水分揮發排走，對減肥瘦身十分重要。

當然，千萬別意為進行睡眠減肥法就可以不再做減肥運動，亦不代表你可以任意亂吃東西，因為，減肥就是控制攝取熱量和增加熱量的使用的一個角力。我們應用量方法增加身體熱量的使用，同時嚴緊地控制每天攝取的熱量量，只有能做到熱量的控制，減肥瘦身絶對沒難度。

雜菜減肥湯效果極佳

雜菜湯有減肥功效，對於減肥瘦身有很大的幫助，如果，你工作忙碌未能回家吃飯，可以把雜菜湯放進保溫樽內，方便日常飲用。

雜菜湯做法十分簡單，材料包括：洋葱、蕃茄、洋白菜、辣椒及芹菜。首先，把蔬菜切成小塊，加入水先用大火煮十分鐘，再用小火煮致蔬菜爛為止。

只要煮一次就可以足夠整個星期飲用，十分方便。

更可以配合蔬菜湯進行的減肥餐單，減肥效果更加顯注。第一天，喝蔬菜減肥湯和水果，第二天，就吃蔬菜、玉米和雜菜湯。第三天，就可以進食烤土豆和蔬菜和雜菜減肥湯。過程中要多喝水，這樣就可以輕易減掉二至三公斤。

如果，你進行雜菜減肥湯減肥法時感到不適，就應停止或只減少主餐食量，當想吃零食時就以雜菜湯替代。這樣，就可以健康地進行減肥瘦身了！

食肉減肥法的健康問題

很多減肥方法都被受使用，而當中食肉減肥法成為很多熱捧的減肥方法，但同時亦被受爭議被認為有損健康，是不健康的減肥餐單。

因為，食肉減肥法是禁食所以碳水化合物，所以麵包和飯都不能吃，而吃的食物都是脂肪性食物，如肉類，因為，沒有碳水化合物的食物，會令身體缺乏營養及礦物質，而且高蛋白質飲食會令膽固醇過高，對健康造成一定影響。

阿特金斯醫生提昌的食肉減肥法到現在還是受到很大的重視，很多人都以食肉減肥法為主要的減肥方法。但各人因個人不同體質，對不同的減肥餐單反應都不一樣，如果當進行任何減肥餐單時發現不適的情況，就應立即停止，並找專業醫護人員咨詢。因為，減肥不應該對健康造成任何影響。

打BOTOX副作用

BOTOX已經有超過二十年的使用歷史，而且，美容和減小腿方面的成效顯注，而打BOTOX副作用其實也不是很多，但嚴重者可能出現吸呼困難，及甚至會導致呼吸停止。所以，注射BOTOX必需要在專業的美容醫院，並由富經驗的醫生或BOTOX注射師進行。

一般打BOTOX副作用會在注射後七天左右自行消失，所以，短暫的紅腫或頭痛現象，屬於正常反應。但郤病徵持續或有嚴重變化，應立即求醫。而且，注射BOTOX有一定的配量及時間表，不能過於頻密進行BOTOX注射。

只要依從專業醫護人士的指示，打BOTOX是安全的。

botox瘦小腿效果顯注

減小腿從來都是十分難的減肥工程，但BOTOX是一個很了不起的發明。因為，BOTOX注射是無創無痛的，而且減小腿效果顯注，即時見效又不影響日常工作。

BOTOX減小腿療程不需要痳醉，只要在小腿肥肉肥厚的地方挑幾點進行注射就可以。以外國進行的臨床研究發現，接受兩次BOTOX減小腿療程後（約二十多個星期），小腿的橫切面可以減少一成。而且，減小腿效果可以維持十二個月以上。

雖然，BOTOX減小不需要痳醉，但依然是有風險的美容手術，所以，必需要到合資格的專業美容醫院進行。因為，注射的方法及配量都是十分關鍵的，絶對不能隨便在美容院內進行。

誰適合針灸減肥法

針灸減肥法是中式的減肥方法，是透過刺激穴位來讓身體作出調節，以達到減肥瘦身效果。

肥胖的原因

肥胖是因為身體攝取了過量的熱量，而消耗的遠比吸收的低，令脂肪積存在身體內出現了肥胖的現象。所以，肥胖也是一種生理機能失調的問題。當身體可以調節進食的配量，消耗更多熱量的時間，肥胖的問題就可以得到解決了，亦即是可以成功減肥。

針灸減肥法就是以刺激人體的穴位，讓病者可以更容易感到飽腹感覺，從而減少進食的配量，亦可以埋線的針灸手法，不斷刺激個別穴位讓患者食慾下降，亦可以增強腸胃功能幫助減肥瘦身效果。

針灸減肥法不是所有人都適合，如果你是整體肥胖的朋友，特別在腰腹位置有肥肉積存的就特別適合以針灸來減肥瘦身。相反，如果你患有血液疾病的，即不適合以針灸來減肥瘦身了，特別是患有血凝障礙的朋友，更不適合進行針灸治療。所以，你在接受針灸減肥法前，應先咨詢你的家庭醫生，了解清楚所有的風險才決定是以進行針灸減肥療程。

跑步減肥運動

跑步減肥是一個不錯的減肥運動，對於想減體重的朋友來說，這是一個直接有效的減肥運動。但原來不正確的跑步減肥運動，非但不能幫你減肥瘦身，更有可以讓你增加體重。所以，我們必需要專注於以跑步來減重，而不是要增加機能上的鍛練。

一般跑步運動者都會以跑步機進行，以一個定速進行一定時間的跑步運動，從運動中消耗熱量和卡路里。但也因為長時間的運動量會增加個人的食慾，結果食慾大增令攝取熱量也增加了。另外，這個方法的跑步運動需要較長運動時間，對於工作忙碌的朋友，絶對是不適合的選擇。

所以，你要選另類的跑步減肥方法，另一個可以用較少時間，郤能大大增加你身體新陳代謝速率的跑步減肥方法。你只需要一個短時間運動，再配合一定的小休，就可以大大提升身體新陳伐謝，做到坐著也在減肥中的美好願望。

最輕鬆減肥運動

想用最少的力但郤有極大減肥效果的話，你可以試試以下我介紹的減肥運動，這個減肥運動即使你每天只有一分鐘，也可以在一個月內減掉七磅肥肉，效果讓人震驚。

日本極受歡迎的減肥運動

每天起床後和在睡覺前，花一分鐘時間就可以達到減肥目的。而且，更有四款不同的減肥運動動作供選擇，每一招都並不困難。

首先，平躺著自然雙腳分開，慢慢把腳抬起，膝頭要用手伸直，腳尖也要抬起。來回做五回，再換另一隻腳做五回。然後，可以增加難度，腳抬起時可以停留在離地十里米的地方五秒左右，當感到自已的腳部的機能增加，就可以增加離地的距離。這樣可以更有效消耗熱量，達到減肥目的。

春季減肥方法

春季很快要來臨，各位愛美的女士在抓緊在這個重要時刻減肥瘦身，因為夏季很快就到了，要健康減肥瘦身就要把握現在這個減肥的機會。

首先，要成功減肥就要先養成健康的生活習慣，早睡早起並保持每週運動兩至四次，每次不少於三十分鐘。並且，飲食要平衡多吃多纖維食物，也要每天吃早餐，因為這可以提高身體的新陳代謝速度。

而喝茶也是健康的減肥方法，因為茶多酚可以幫助身體降低血糖度，亦可以把有害物質排出體外。

減肥成敗在與您的決心

冬季很快就過去，春天又再來臨，這個時間大家都開始緊張於減肥瘦身的工程上，因為，很多漂亮的春、夏裝正等著我們把它們穿上。

減肥成敗取決於您手上

不管你用什麼減肥方法，但能否成功減肥就要看你自己的決心。如果，金錢不是你需要考慮的，那麼您可以選私人健身教練，進行專門設計的減肥運動訓練，更可以聘請營養師為自己尺寸設計減肥餐單。當然，這些都是要花費很多的金錢才可以做到。

但最重要還是你減肥的決心，要明白減肥方法不外乎是多做運動和節制飲食。只要增加身體的消耗和控制好身體攝取的熱量，就可以消滅身體的脂肪了。

堅定減肥決心是減肥關鍵

減肥決心是很難堅持的，因為日常工作太忙碌，而身邊又盡是美食誘引我們，要堅持減肥下去真的要有很大的決心才能夠成功的。只要下定減肥的決心，減肥絶對不是想像中的困難。由小處著手這可以增加減肥的自信心。而且，定下短期和長期減肥目標，這樣就可以讓自己更容易達到減肥目標，從中可以更堅定自己減肥的決心。

所以，減肥並不一定要花費大量金錢，明白減肥關鍵就在自己身上，只要培養自己減肥的決心和堅持，即使不參加昂貴的減肥療程，也可以成功減肥瘦身。

冬季做運動減肥最好的時間

中國人做什麼也講究天時地利，做減肥運動也是一樣，一定要在適合的時間進行，才能達到減肥目的。

在冬天，早上的溫度一般會比較低，所以如果選擇這個時間進行戶外運動如跑步等，就是櫪不適易，因為，溫差大而令體溫大量流失，很容易出現低溫症。也因為天氣寒冷，更容易造成肌肉和關節的傷害。所以，冬天不適量早上做減肥運動。

如果，可以選在下午二時至晚上七時進行減肥運動，效果會更加理想，因為，身體隨著室外溫度提升而相對也提升，會對運動感更大興趣和興奮度。減肥效果就可以更事半功倍了。

冬天減肥新方法

減肥方法很好，現在讓我介紹一下新的減肥方法。

首先，每天起床後就到磅重，回家後又磅重，讓自己了解每天的體重的改變。當了解自己體重的變化，才可以評估自己現時的減肥方法是否有效。

另外，冬天一般都會吃得比平時多，所以，要預先準備好健康的零食，如水果和含高食物纖維的東西，避免進行薯片等高熱量食物。

在天氣寒冷的冬天，來一個浸熱水浴也很不錯，而且熱水浴可以刺激身體的血液循環，對於消脂有很大的幫助。但要小心浸泡時間不能過長，而有心臟疾病人士也不適合浸熱水浴。

減肥法原則

減肥最重要是方法，所以你要懂得正確的減肥方法。

為什麼要減肥？

要自己想清楚自己為什麼要減肥？因為只有認清減肥原因，才能正確選擇合適的減肥法。很多朋友常說要減肥，郤不知道自己為什麼要減肥，在缺乏動力的情況下，就會令減肥計劃成效變差。

什麼時間要開始減肥？

當然發現衣服不合穿的時間，就是你要立即要減肥瘦身的時刻，千萬不能推遲減肥瘦身的時間，因為在身體肥胖的時刻，立即行動減肥瘦身是最有效的。一方面可以減少身體更積存脂肪，還可以立即對塑造線條。

控制飲食每天減五百卡路里

一個月要減二公斤，即每天減少五百卡路里就可以，只要在飲食方面控制一下，或增加每天做運動的時間，就可以達到每月減二公斤。

五大道選減肥運動

減肥運動很多，您喜歡那一種減肥運動呢？

瑜伽減肥運動

瑜伽運動可以幫助減肥瘦身，主要是因為瑜伽著重心靈上的修練，是思想上和體能上的鍛練，對塑造體態有很大的幫助。由於瑜伽運動可以促進身體血液循環，讓身體更有效地燃燒脂肪。

跳舞可助減肥瘦身

跳舞是一個全面性的運動，所以練習舞蹈可以幫助身體燒脂和減肥瘦身。如肚皮舞、爵士舞等也是很好的減肥運動選擇。

正確零食減肥法

吃零食對減肥很有幫助，因為吃零食並不是滿足身體機能需要，還是減壓的好方法。

吃零食如同自憵

心理學家認為吃零食可以與自憵達到相同的效果，吃零食不單是滿足肚餓的實際需要，更是一種放鬆和幫助減壓的好方法。亦可以減少因為減肥瘦身造成的壓力，長期節食減肥會令人感到很大的壓力，也是令減肥失敗的主要原因，所以，選擇健康零食是可以幫助你減肥瘦身。

挑選健康零食

其實很多零食不是高脂肪和高糖分的，所以，只要你懂得選擇，就可以食零食減肥了。健康零食有葵花子、花生、核桃、大枣、奶酪、南瓜子、葡萄乾等。這些都是有助身體健康，可以刺激身體的血液循環。